练完哑铃划船背疼

练完哑铃划船后背部疼痛，可以通过以下几种方法缓解：

1. 休息：停止练习，让背部肌肉充分休息，有助于缓解疼痛。

2. 热敷和冷敷：在疼痛的部位采用热敷治疗，促进局部血液循环，缓解疼痛。在疼痛的初期可采用冷敷的方法减少局部肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：采用按摩的方法放松背部肌肉，促进肌肉血液循环，缓解疼痛。也可以进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。

4. 合理休息和饮食：注意合理休息，避免过度劳累，适当调整饮食，多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，有助于缓解疼痛，促进肌肉恢复。

5. 适当锻炼：锻炼时注意选择合适的哑铃重量，避免过度锻炼导致背部肌肉损伤，循序渐进，逐渐增加锻炼强度。

6. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，可能是背部肌肉出现了损伤或者拉伤，建议及时就医，通过医生的建议合理治疗。

以上方法结合应用可以有效缓解练完哑铃划船后背部疼痛的症状。

练完哑铃划船背疼注意事项包括：

适当休息。避免过度训练，可以在疼痛消失或至少感觉舒适之前，适当延长休息时间。

正确姿势。确保在所有背部锻炼中都使用正确的姿势，这需要专业的健身教练的指导。

拉伸。锻炼后进行适当的背部拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止背疼的持续。

冷热敷。局部疼痛的地方可在24小时前冷敷，24小时后热敷。

合理膳食。锻炼期间注意补充足够的营养，以利于肌肉的恢复和生长。

合理休息。锻炼后要注意充足的睡眠，这有利于肌肉的恢复和生长。

及时寻求医生帮助。如果背疼持续不减或者加剧，应及时就医。

总之，练完哑铃划船背疼需要注意休息、正确姿势、饮食、睡眠以及适当就医等方面。

练完哑铃划船背疼可能是由于以下原因：

1. 运动过度：如果运动量过大或者姿势不正确，可能会导致背部肌肉拉伤或损伤，导致背疼。这种情况下，需要适当休息，可以采取热敷或者按摩来缓解疼痛。

2. 肌肉拉伤：如果在练哑铃划船时，背部肌肉被过度拉伸，可能导致肌肉拉伤，引起疼痛。这种情况下，需要适当休息，并采取热敷或者按摩等物理治疗来缓解疼痛。

3. 背部肌肉力量不足：如果背部肌肉力量不足，划船动作可能会不准确，导致背部肌肉受力不均匀，引起疼痛。建议进行一些背部肌肉锻炼，增强背部肌肉力量。

4. 运动前没有进行适当的热身活动：直接练哑铃划船可能会因为突然的运动导致肌肉拉伤或损伤，引起背疼。建议在进行运动前进行适当的热身活动。

如果疼痛持续或者加重，建议及时就医。