女生练多重的哑铃

女生适合练习中等重量的哑铃，以起到增加肌肉质量、促进身体健康的效果。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，握住哑铃，自然垂放于身体两侧。

2. 缓慢向上提升哑铃至下巴高度，保持片刻，再缓慢下放至初始位置。重复进行此动作，每组20次，做3-4组，每组之间休息30秒。

3. 站立姿势，双脚与肩同宽，握住哑铃，于身体两侧。向身体两侧伸展手臂，再缓慢握拳并提升哑铃至肩膀高度，保持片刻，再缓慢放下哑铃至身体两侧。重复进行此动作，每组15次，做3-4组，每组之间休息30秒。

4. 站立姿势，双脚与肩同宽，握住哑铃，置于大腿前侧。向上提升哑铃至下巴高度，同时绷紧大腿肌肉。再缓慢放下哑铃至大腿前侧。重复进行此动作，每组20次，做3-4组，每组之间休息30秒。

此外，还有一些针对女生特殊部位的哑铃动作，如针对臀部的深蹲提膝和针对腹部的仰卧起坐等，可以根据自身情况进行适量练习。

以上方法仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

女生在练习哑铃时，应该根据自己的力量水平适当地选择重量，同时注意以下几点：

持之以恒。锻炼是塑造完美身材的基础，只有坚持锻炼才能取得理想的效果。

合理选择哑铃重量。如果一开始就选择非常重的哑铃，可能会对自己造成伤害，可以选择一些轻重量但多次数的训练。等力量得到一定程度的提升之后，再适当增加哑铃重量。

注意锻炼方式。锻炼时不要只把哑铃放在身体的一侧，这样容易使肌肉发展不平衡，对身体健康不利。建议两侧换着使用哑铃，轻重量至少做两组。

不要过度锻炼。锻炼时要注意适当的休息，过度锻炼可能会对身体造成损害。

锻炼后的放松。锻炼后需要进行适当的放松，如拉伸等，避免肌肉僵硬和疼痛。

饮食配合。合理的饮食可以帮助身体更好地吸收锻炼的益处，同时可以帮助塑形增肌。

总之，女生在练习哑铃时，要根据自己的力量水平选择合适的重量，注意持之以恒、合理安排锻炼时间、不要过度锻炼、锻炼后进行适当的放松以及配合饮食，这样才能取得更好的效果。

女生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围通常在1-15磅之间（约0.5-7公斤）。具体来说，女生可以根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量。如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃，以免造成伤害。

在选择哑铃重量时，还需要考虑哑铃的形状和材质。一般来说，哑铃越重，对肌肉的负荷越大，但并不是说越重越好。女生可以选择可调节哑铃，根据自身需要选择合适的重量。

此外，女生在练习哑铃时，还需要注意正确的姿势和动作，以免造成不必要的伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

总之，女生练哑铃时，可以根据自身实际情况选择合适的哑铃重量和重量范围，并在专业教练的指导下进行训练。