女生哑铃卧推多重

女生哑铃卧推适合的重量因人而异，通常可以从较轻的重量开始，逐渐适应重量和运动模式。一般来说，女生哑铃卧推的重量在6-13公斤之间比较合适，可以根据个人力量水平和运动目标进行调整。

女生哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整哑铃重量：选择合适的哑铃重量，将其放在胸上，双手拳握哑铃，注意保持哑铃的平衡。

2. 姿势：保持身体挺直，双脚踩实地面，收紧腹部。

3. 推起哑铃：肘部稍微弯曲，哑铃沿着胸肌向上推起，注意不要用惯性举起哑铃。

4. 下降哑铃：缓慢将哑铃下降到起始位置，同时吸气，尽可能地控制动作过程。

在练习过程中，女生可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。如果女生刚开始练习哑铃卧推，建议在教练或同伴的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。

女生哑铃卧推适合的重量应该控制在每组8-12次，负荷在能够完成8-12次的哑铃重量为宜。具体注意事项如下：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身运动是非常重要的。这可以减少受伤的风险。

正确的姿势。在卧推哑铃时，要确保你的肘部稍微弯曲，哑铃应该尽可能地靠近身体，但不要接触地面。

保持稳定。确保在练习过程中身体保持稳定，不要让身体晃动。

避免使用过大重量。对于初学者来说，避免使用过大的重量是一个好的主意，因为这可能会限制她们的训练强度和难度。

合理安排训练。哑铃卧推并不只是孤立胸部肌肉的训练，还需要配合其他训练动作，如俯卧撑、引体向上等，以更好地锻炼胸部肌肉。

注意饮食和休息。合理的饮食和充足的休息是保证训练效果的重要因素。

总之，女生哑铃卧推时应该注意正确的姿势和稳定性，避免使用过大重量，并合理安排训练和休息时间。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

女生哑铃卧推的重量因人而异，主要取决于个人的体质、身高、肌肉量等。一般来说，女生哑铃卧推的起始重量因人而异，可以先从空杆哑铃开始练习，增加重量时再逐渐增加哑铃的重量。一般来说，女生哑铃卧推的起始重量在10kg-20kg左右。

此外，如果女生有一定的健身训练基础，可以适当增加重量，如20kg哑铃做组，对于身高较高的女生来说，可能适应力较好。但若女生身体较瘦弱，建议先咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量进行训练。

总之，女生哑铃卧推的重量需要根据自身身体状况和体能情况来确定。