双手颈后提推哑铃

双手颈后推哑铃的动作要领如下：

1. 站姿，双手持铃，将哑铃慢慢向头顶部推起，到达头顶后，双手分开，让哑铃在头部的后方停留。

2. 推起哑铃至头顶时，背部要挺直，双眼注视哑铃的方向。

3. 动作过程中要保持肩部放松，不要紧张，避免受伤。

4. 推起哑铃时动作要缓慢，但要确保力量传递到了哑铃上。

5. 放下哑铃时，双手控制住哑铃的速度，让其缓慢下落，直至停在锁骨处。

6. 重复以上动作，建议每组做8-12次，根据自身感受调整哑铃重量。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

2. 不要让手腕用力，仅通过前臂控制哑铃的速度。

3. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并休息。

以上信息仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

双手颈后推哑铃是一种常见的锻炼方式，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：在推举哑铃时，要保持挺胸收腹，腰背平直，不要弯腰，而且两腿也要尽量伸直，不要弯曲。

2. 选择合适的哑铃：重量合适的哑铃才能起到锻炼的效果，同时避免受伤。如果哑铃太轻或太重，可以调整哑铃的重量或使用多个哑铃组合。

3. 正确的姿势：双手持哑铃，拳眼相对，两臂向上伸直，两臂应稍分开，并与地面平行。然后慢慢将哑铃提到头顶最高点，停顿一下，让肌肉得到充分拉伸，然后沿着原路线将哑铃放回颈后。

4. 注意呼吸：在动作过程中要保持深呼吸，有助于使肌肉得到充分的伸展和放松。

5. 避免颈部压力：在动作过程中，要注意保持颈部的稳定，避免过度压力导致不适。

6. 避免过度疲劳：锻炼时要适度控制运动量，避免过度疲劳。

7. 做好热身运动：在进行任何锻炼前，做好热身运动有助于减少受伤的风险。

总之，正确的动作、合适的重量、正确的姿势、呼吸控制、避免过度疲劳和颈部压力以及做好热身是双手颈后推哑铃的重要注意事项。

双手颈后推哑铃是一种有效的锻炼方式，它可以锻炼到我们的肩膀、背部、手臂以及核心肌群，同时也可以提高上肢的稳定性和力量。

具体来说，双手颈后推哑铃的步骤包括：

1. 站直，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 将哑铃举到颈后，双肘微曲。

3. 缓缓向两侧推起哑铃，直至手臂伸直。

4. 慢慢将哑铃放回颈后，同时弯曲双肘。

5. 重复以上步骤，进行适量的重量和次数练习。

需要注意的是，进行双手颈后推哑铃时，要确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免受伤。同时，练习时要注意保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业健身教练。