哑铃侧平举练什么

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束和斜方肌的上部。这个动作需要借助哑铃进行，具体步骤如下：

1. 调整好哑铃的佩戴位置，通常选择将哑铃佩戴在身体的一侧，如左侧。

2. 开始进行哑铃侧平举，要注意保持身体挺直，不要弯腰，手臂也要保持伸直。

3. 动作过程中，哑铃应该沿着身体的前侧移动，稍作停顿，然后再继续向上举起到与视线相平的位置。

4. 放下哑铃时，不要让哑铃直接砸在肩膀上，应该让哑铃慢慢地移向身体的一侧。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量应该适中，不要选择过重的哑铃，以免对肩部造成压力。

2. 不要使用过大的力气进行推举，应该让哑铃沿着身体的前侧自然移动。

3. 如果有疼痛或者不适的感觉，应该立即停止动作，并寻求医生的帮助。

除了哑铃侧平举之外，还有很多其他的动作可以锻炼到三角肌，如前平举、侧平举、俯身侧平举等。这些动作都可以帮助增强三角肌的力量，从而让肩膀更加健壮。

哑铃侧平举练需要注意以下几点：

动作要领。两手持哑铃垂于身体两侧，身体自然站立，两臂伸直，然后两臂侧举，使哑铃至于身体两侧，两臂与地面平行。缓慢向头顶上方伸直两臂，两手手指相互触动，直至不能再向前为止。当哑铃将要触顶时，不要停顿，继续做侧屈动作，使哑铃再回落到原位。

呼吸方法。在练习哑铃侧平举的过程中，吸气可以保证肌肉的完全伸展，呼气时则尽量保持肌肉收缩紧绷，以使锻炼效果更加明显。

锻炼强度。建议初学者以轻重量、多次数、低组数练习为宜，逐渐适应后再增加重量、减少次数等。

身体姿势。练习时应保持直立，不要向前或向后倾倒，这可能会导致受伤。

休息时间。在练习过程中，不要将休息时间安排得太长，否则可能会影响锻炼效果和训练强度。

重量选择。应根据自身力量选择适合的哑铃重量进行练习，过重的哑铃可能会增加受伤风险。

动作连贯性。练习时应保持动作连贯性，不要在动作过程中突然停顿或减速，这会影响锻炼效果。

避免手腕内扣。练习过程中应避免手腕内扣，这会影响肩部肌肉的锻炼效果。

此外，饮食和睡眠也是锻炼的重要部分，应保持合理的饮食和充足的睡眠，以帮助身体恢复和提高锻炼效果。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。具体来说，哑铃侧平举主要是对三角肌后束的锻炼，同时也会对中束有参与。这个动作可以有效地提高肩部上方的肌力，以及让肩膀的形态看起来更好。

在进行哑铃侧平举时，需要确保身体站直，然后两手臂伸直举至与地面平行，哑铃应该位于耳边或略高于耳边的位置。哑铃的移动范围应该是在身体的正前方，然后向两侧举起直到手臂稍微弯曲。在动作的底部，不要让哑铃触碰到身体，而是应该留有空隙。同时，也要注意控制哑铃的移动速度，以避免受伤。

此外，哑铃侧平举除了可以锻炼到三角肌的后束、中束，也会锻炼到其他肌肉，如斜方肌、菱形肌、手臂肌肉等。不过，对于不同的人群，侧平举的效果可能有所不同，建议在专业人士的指导下进行锻炼。