哑铃侧平举做几组

哑铃侧平举可以做三到五组，每组8-10个。具体的组数和个数还会根据个人情况有所调整。

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的常见动作，起始位置是将哑铃放置在身体两侧，与地面平行，然后缓慢提起哑铃至肩膀高度，停留一秒，再缓慢下放至起始位置。在锻炼过程中，需要注意保持动作的标准性，避免使用过大的重量，以避免对肌肉造成损伤。

此外，哑铃侧平举是一种复合动作，需要全身肌肉的协同，因此在锻炼前需要进行热身，锻炼后需要进行拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。

哑铃侧平举是一种常见的锻炼动作，可以有效地提高肩部和上肢的力量。做哑铃侧平举要注意以下几点：

1. 组数：一般来说，哑铃侧平举可以做3-4组，每组8-12个。

2. 次数：每组动作应该尽可能做到最大次数，或者接近最大次数。这样可以更好地刺激肌肉，促进肌肉生长。

3. 重量：哑铃的重量应该适中，不要选择过重的哑铃，否则会对关节造成过大的压力。

4. 姿势：在做哑铃侧平举时，应该保持身体直立，肩部放松，哑铃应该沿着身体两侧移动，而不是朝上或向下。

5. 呼吸：在做哑铃侧平举时，应该呼气时抬起哑铃，吸气时放下哑铃。这样可以保持动作的流畅和稳定性。

6. 休息：在每组动作之间应该适当休息，避免过度疲劳。

7. 持续时间：如果刚开始锻炼或者肌肉疲劳，可以适当减少组数和次数，避免过度训练。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量，避免过度训练和受伤。同时，还应该注意适当的休息和饮食补充，以促进肌肉生长和恢复。

哑铃侧平举可以做三到五组，每组8到12个。这可以有效地锻炼肩膀肌肉，使肩膀更加健美。具体组数可以根据个人情况而定。