哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免受伤。

具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 向上推举哑铃至双臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

4. 在向上推举的过程中，集中注意力在肩部，感受肩部的发力。

5. 如果想要增加难度，可以选择逐渐增加哑铃的重量，但要确保自己的舒适度，避免受伤。

请注意，如果刚开始进行哑铃训练，或者觉得重量过大无法控制，可以选择轻重量进行，随着训练经验的提高，再逐渐增加重量。同时，在做哑铃测平举时，也要注意呼吸，建议在动作下降时吸气，动作上升时呼气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是动作的灵魂，只有动作标准了，才能保护好自己的肌肉，达到锻炼的效果。

2. 避免斜方肌参与发力：如果斜方肌力量比较强，在哑铃侧平举时要注意避免斜方肌参与发力，否则容易养成不好的动作习惯。

3. 控制离心阶段：哑铃侧平举在离心阶段下放的速度要慢，这样可以给肌肉更多的刺激，让训练效果更好。

4. 控制动作的幅度：在哑铃侧平举的过程中，动作的幅度不要太大，否则容易失去平衡，造成受伤。

5. 重量适中：如果新手想要练习哑铃侧平举，建议选择适合自己的重量，不要选择过重的哑铃，以免动作不标准造成肌肉拉伤。

6. 保持身体稳定：在哑铃侧平举过程中，要保持身体稳定，不要晃动，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。

7. 呼吸节奏：在哑铃侧平举过程中，要注意呼吸节奏，保持深呼吸，这样可以更好地感受到肌肉的收缩和伸展。

总之，哑铃侧平举是一个需要耐心和技巧的动作，只有正确地执行这个动作，才能达到锻炼的效果。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量，因人而异。一般来说，新手建议选择5-10kg左右的哑铃，随着锻炼的增加，可以选择适当的增加哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。