哑铃初学用几公斤

对于初学者，建议选择2公斤以上的哑铃。具体选择可以根据自己的身体状况和锻炼目标来调整。如果希望全面塑形，可以选择相对较轻的哑铃，比如3公斤左右；如果希望专注于上肢力量训练，可以选择稍重一些的哑铃，比如5公斤左右。

以下是初学者使用哑铃的几个建议：

1. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌上部，提高上肢整体力量。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌，建议初学者多做这个动作。

3. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，适合初学者在家进行。

4. 哑铃侧提拉：这个动作可以锻炼到侧腹肌肉，让身体线条更加完美。

此外，建议初学者每次训练时间控制在45分钟左右，避免过度训练。训练时要注意呼吸，一般为鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸均匀。此外，一定要做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。

以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。

对于初学者，建议选择2公斤左右的哑铃。具体选择要根据自己的锻炼目的和自身条件进行选择。

如果是增肌为目的，那么选择重量在自身可控制且能够坚持的哑铃，可以选择2公斤左右的哑铃。

注意事项：

1. 锻炼时要做到动作标准，每个动作的锻炼细节要掌握好，这样才能达到更好的效果。

2. 哑铃锻炼需要配合全身性的有氧运动和饮食，效果会更好。

3. 哑铃的重量只是影响锻炼效果的一个方面，锻炼时还需要注意锻炼的强度和密度，这样才能更好地增肌。

4. 锻炼时要注意安全，避免使用过重或错误的姿势导致受伤。

总之，初学者选择哑铃时，要根据自身条件和锻炼目的进行选择，并注意锻炼时的安全和科学性。

初学者适合用2公斤或3公斤的哑铃。

选择哑铃时，需要根据全身性的训练来选择，同时要注意哑铃的形状和材质。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以避免不必要的风险和伤害。