哑铃大概买多重的

选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手建议选择1-3公斤的哑铃，随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 哑铃卧推：这个动作能够锻炼到胸肌、三角肌和手臂肌肉。可以选择相对较轻的哑铃，每组8-10个，做4-6组。

2. 哑铃飞鸟：这个动作能够锻炼到背部和手臂肌肉，建议选择适当的哑铃重量，然后挺胸收腹，双臂向上弯折将哑铃做飞鸟动作，注意保持哑铃相对贴近身体。

3. 哑铃深蹲：这个动作能够锻炼到腿部肌肉，可以选择适当的哑铃重量，注意保持上身挺直，下蹲时臀部向后移，站起时膝关节对准脚尖方向。

4. 哑铃硬拉：这个动作能够锻炼到腿部肌肉和核心肌肉群，注意保持腰部挺直，髋关节向后移动，不要向前倾。

此外，还可以进行哑铃划船、哑铃交替弯举等动作来锻炼不同的肌肉群。在训练时要注意正确的姿势和避免过度训练，不要让哑铃重量过大超出自己的承受能力。

以上步骤仅供参考。如果需要更具体的指导或建议，请咨询专业的健身教练或理疗师。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量：选择适合自己的哑铃重量是非常重要的。一般来说，新手可以选择每组能承受3-4次的哑铃重量，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。对于健身者来说，最好选择一个合适的重量范围，使哑铃的重量接近自己最大负荷量的75%到90%。

2. 哑铃的数量：如果你想进行全身力量训练，那么一对哑铃就足够了。但是如果你想针对某个特定的肌肉群进行训练，那么可能需要更多的哑铃。

3. 材质：哑铃的材质也很重要。一般来说，铸铁和钢制的哑铃是最常见的，它们都有很好的耐用性。选择哑铃时，应该考虑哑铃的重量、形状（是否可以调节）、材质以及价格等多方面因素。

此外，在购买哑铃时，还需要注意以下几点注意事项：

1. 检查哑铃的表面是否有锈迹或瑕疵，如果有，则不要购买。

2. 哑铃的重量应该可以调节，这样可以根据不同的训练需求进行调整。

3. 哑铃的配件（例如杠铃片）也应该安全可靠，避免在训练过程中出现意外。

4. 购买哑铃后，应该检查配套的说明书和安全指南是否齐全。

总之，在购买哑铃时，需要根据自己的需求和实际情况进行选择，以确保能够获得最佳的训练效果。

哑铃的重量可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择1kg到2kg左右重量的哑铃，可以根据自身锻炼需求进行选择和锻炼。

同时，不同锻炼方式对哑铃重量的需求不同，健身操爱好者可以选择较轻的哑铃，而增肌塑形的人群则需要选择较重的哑铃来锻炼肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。