哑铃单臂俯身屈伸

哑铃单臂俯身屈伸是一种锻炼上肢的健身动作，具体做法如下：

1. 保持俯身姿势，双手各持一只哑铃，一臂伸直，另一臂弯曲贴近身体。肘部应该位于身体两侧，与地面保持平行。

2. 以背肌用力向上提起哑铃，直至肘部完全伸直，但不要锁死。稍作停顿，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。

3. 对侧手臂重复上述步骤。每组10-12次，做3-4组，组间休息。也可以根据自身情况进行调整。

请注意，做这个动作时，保持身体稳定，避免晃动。同时注意控制哑铃的速度，不要使用过快的力量。如果有任何不确定或担心的地方，请咨询教练或健身指导。

哑铃单臂俯身屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持腰腹核心的稳定，这样能更好地去控制哑铃，避免运动伤害。

2. 肘关节和肩关节的屈伸角度要适当，不要超出发力区间，这样能避免肩关节和肘关节的受伤。

3. 保持上背部稳定，尽量不要出现反弓的现象。

4. 不要把重量全靠在身体某个部位，这样会影响到锻炼到目标肌肉。

5. 不要把臀部和腿部蹬直，保持弯曲状态。

6. 呼吸配合动作节奏，下放时吸气，举起时呼气。

7. 避免斜方肌借力，如果发现斜方肌借力严重，试着把大臂略微抬高一些，这样能降低斜方肌的参与。

总之，哑铃单臂俯身屈伸是一个需要全身肌肉协调发力的动作，正确的动作模式和注意事项有助于避免运动伤害，并达到更好的锻炼效果。

哑铃单臂俯身屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，主要针对上背部肌肉进行训练。在进行哑铃单臂俯身屈伸时，身体保持俯身姿势，单臂手持哑铃，肘部弯曲90度，向上伸展手臂，再缓慢下降至起始位置。在动作过程中，要注意保持上背部挺直，收紧核心肌肉，避免借力或耸肩。此外，还可以尝试不同的变式，如单臂哑铃划船、单臂哑铃拉举等，以全面刺激上背部肌肉。

建议在健身教练的指导下制定合适的训练计划来针对性地锻炼背部肌肉，同时也要注意适当控制训练的强度和难度。此外，在进行任何健身运动前，都应该进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。