女孩子哑铃多少斤

女孩子哑铃的重量可以选择合适的重量，比如3到5公斤的哑铃，做哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臂屈伸等锻炼。

锻炼方法：

1. 哑铃深蹲：双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外，挺直腰背，收缩臀部，膝盖不要超过脚尖，下蹲到底，臀部上提，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起来。

2. 哑铃卷腹：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。双手握着哑铃，放在腹部上方。手肘微微弯曲，抬起上半身，并吐气，收缩腹部肌肉，再慢慢回到原位。

3. 哑铃臂屈伸：站在瑜伽垫上，双脚踩实，双手各持一只哑铃，下垂于身体两侧。将上臂向头顶部靠拢，用手腕控制住哑铃，稍停，再放回原位。

以上是基本的动作示范，可以根据自己的实际情况和健身目标来适当调整锻炼的强度和动作的组合方式。同时也要注意正确的动作姿势和适当的休息，避免运动损伤。

女孩子哑铃练习时，建议选择3到5公斤的哑铃，这是最基本的锻炼哑铃，适合大多数人使用。注意不要随意增加哑铃的重量，避免造成运动伤害。

使用哑铃需要注意以下几点注意事项：

做好准备活动，尤其是肘部关节。

锻炼时不要憋气，要正常呼吸。

锻炼后要拉伸，防止肌肉僵硬。

不要用过大的重量做哑铃运动，以防肌肉拉伤。

此外，女孩子在选择哑铃重量时，还要考虑自身身体状况，如果刚开始不适应过重的哑铃，可以先使用自身重量进行锻炼，如进行俯卧撑、仰卧起坐等基础运动，再逐步适应后，再考虑增加哑铃的重量。

总之，在选择哑铃重量时，应考虑自身身体状况和运动能力，避免造成运动伤害。

女孩子使用的哑铃的重量因人而异，可以根据个人情况进行选择。一般来说，女孩子适合用3到5公斤的哑铃。另外，也可以选择泥球哑铃或者药球，它们的重量相对更轻，对于新手来说更容易适应。具体情况还要根据个人体质，最好询问专业健身教练指导选择。