健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤。如果身体状况较好，可以选择稍重的哑铃，重量为10-15公斤。如果身体状况较差，可以选择更轻的哑铃，甚至可以选择2.5-5公斤的儿童哑铃进行锻炼。

对于哑铃的锻炼方法，可以参考以下建议：

1. 哑铃卷曲：主要锻炼前臂屈肌群，提高前臂的肌力。

2. 哑铃弯举：主要锻炼上臂前侧的肌肉，增强上臂的力量。

3. 哑铃臂弯：主要锻炼整个臂肌，包括上臂和前臂。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌，有助于打造上半身的完美肌肉线条。

5. 哑铃深蹲：主要锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。

6. 哑铃硬拉：主要锻炼下肢肌肉，尤其是臀部、大腿后侧股四头肌和臀大肌等肌肉群。

以上锻炼方法可以根据个人实际情况选择，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。同时，要注意锻炼的强度和时间，避免过度锻炼导致肌肉拉伤等运动伤害。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择6-12磅的哑铃比较适合新手，因为这样的哑铃重量适中，便于掌握正确的训练动作。

正确的姿势。确保哑铃放置在身体两侧，哑铃应该与地面平行。在举起哑铃时，肘部应保持微曲，不要用猛烈的力量举起哑铃，以免受伤。

持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有持之以恒才能看到效果。

锻炼部位。不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，如哑铃卷伸可以锻炼肩部和手臂肌肉，哑铃蹲起可以锻炼腿部肌肉等。

注意事项。在锻炼过程中，要注意呼吸，避免憋气，同时要注意安全，避免受伤。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要过度使用哑铃，以免造成关节和肌肉损伤。

不要将哑铃放在床上或沙发上，以免哑铃滑落伤到自己。

不要将哑铃用于举重超过自身承受能力的重量，以免造成意外伤害。

健身前要先进行适当的热身运动，以免肌肉拉伤。

总之，健身使用哑铃需要注意安全和正确的姿势，同时要持之以恒才能看到效果。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善体型、增加耐力、提高心血管健康等。对于初学者，建议从轻哑铃开始，如2kg或3kg哑铃，逐步增加哑铃的重量，让肌肉适应更大的负荷。

同时，也要注意正确的使用方法，避免过度使用或不当使用造成伤害。如果需要更具体的信息，建议咨询专业的健身教练或医疗人员。