健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，但不要超过5kg。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即根据不同的动作和重量来锻炼。具体步骤如下：

1. 热身：在开始正式的哑铃训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和轻量级的全身运动。

2. 正式训练：可以选择一组复合动作的训练，如深蹲、卧推或硬拉等。这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉群。每个动作做3-4组，每组8-12次。

3. 哑铃弯举、哑铃臂屈伸等局部锻炼动作也可以做，但要注意动作的标准性，避免受伤。

4. 训练结束后，可以进行拉伸和冷却运动，帮助身体恢复。

需要注意的是，健身需要持之以恒，不要期望短时间内看到明显的效果，也不要过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅到20磅范围内的哑铃，等熟练后再逐渐增加重量。建议每次增加的重量在5-8磅左右，不要一次性增加太多。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常有铸铁和钢两种，铸铁哑铃的重量更大，对于健身初学者来说更安全。钢制哑铃则更适合有一定健身基础的人。

哑铃形状选择。哑铃的形状对健身效果的影响不大，重要的是重量和锻炼部位。对于新手来说，建议选择圆柱形哑铃。

此外，在购买哑铃时，还需要考虑以下因素：

哑铃的重量应该根据个人的体质来选择，过轻或过重的哑铃训练效果都不理想。

哑铃的配套性，即是否包含多个重量和形状的哑铃片，方便进行多种锻炼。

安全性，哑铃的质量和重量是否稳定，以及哑铃是否易于清洁和消毒，以避免交叉感染。

总的来说，购买健身哑铃时，需要根据个人的体质、锻炼目标和实际情况来选择合适的重量和配套性。同时，注意安全性和稳定性也是非常重要的。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以锻炼到哑铃上肢肌肉，为后续训练打下基础。

如果你有一定的健身基础，可以选择10kg左右的哑铃，可以增加训练强度，为全身肌肉带来锻炼效果。

如果目标是增肌，可以选择20kg左右的哑铃，因为增肌需要大重量训练，哑铃重量适中可以提供足够的训练强度。

同时，哑铃重量不是越重越好，合适的重量才能达到最好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。