练背阔肌哑铃划船

练背阔肌哑铃划船的动作要领包括以下几点：

1. 面向斜方肌站立，双脚间距与肩部差不多宽，膝盖可以稍微弯曲。

2. 将哑铃举起，尽量保持背部肌肉收紧，不要含胸驼背。

3. 收缩背阔肌，控制哑铃慢慢向身体两侧移动，到达身体的水平高度。

4. 停顿一下，然后再哑铃慢慢回到起始位置。

5. 重复以上动作，进行锻炼。注意在动作过程中避免肘部伸直，否则可能会限制背阔肌的发力。

此外，还有一些注意事项：

1. 确保背部没有紧绷感，以免对背部造成不必要的压力。

2. 不要让哑铃移动速度过快，这可能会增加对背部的压力。

3. 在做动作时保持身体稳定，不要让身体移动，这样可以更好地专注于锻炼背阔肌。

总的来说，练背阔肌哑铃划船是一个很好的锻炼方式，注意正确的动作姿势和适当的重量，可以帮助你更好地锻炼背阔肌。

练背阔肌哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免躯干出现晃动。

2. 确保重量适中，从平行地面拉至最高点时，稍作停顿再缓慢还原。

3. 确保背部始终保持紧张状态，不要出现松弛。

4. 不要使用腰腹力量，避免借力。

5. 每个动作建议做3～4组，重量逐渐递增，每组做到力竭或尽可能多的完成次数。

6. 做完其他动作后，对哑铃划船动作进行适当的调整和改进，以达到最佳的训练效果。

7. 不要使用过重的哑铃，避免对背部肌肉造成伤害。

总之，练背阔肌哑铃划船是一个需要耐心和技巧的动作，注意以上几点可以避免不必要的伤害，并帮助你更好地训练背部肌肉。

练背阔肌哑铃划船的相关信息如下：

动作要领：坐姿哑铃划船，哑铃在体前下垂，肘关节略屈，上体前倾，腰背挺直，吸气向下拉起哑铃至臂伸直，稍停，呼气放下哑铃。要注意避免用手掌扶住哑铃，这样会降低锻炼效果。另外，还可以用助力划船机进行练习。

注意事项：在动作过程中，上身保持挺直，不要左右倾斜。动作过程中避免臀部向后移动或者膝盖弯曲。

效果：这个动作能够有效锻炼到背阔肌，同时也能锻炼到其他肌肉，如斜方肌、三角肌等。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。