练肩动作哑铃多重

练肩动作哑铃多重取决于个人情况和目标，一般来说，可以采用以下几种哑铃重量：

1. 1公斤到5公斤的轻重量：适合肩部热身和初级训练者。

2. 8-12公斤的适中重量：适合中级训练者，能促进肩部肌肉增长。

3. 15公斤以上的中等重量：适合高级训练者和专业人士，能更好的刺激肩部。

采用不同的哑铃重量，配合不同的动作，可以用来练习哑铃推举、侧平举、俯身侧平举等动作，以达到更好的效果。

此外，在练习过程中，建议使用自由重量，以便身体需要主动去控制重量，而不是让肌肉代偿。同时，每个动作的控制过程中都要确保身体保持稳定，不要让肩部出现代偿。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量以及注意以下几点，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤：

哑铃重量适中。选择比自己平时习惯的重量稍重的哑铃，可以更好地刺激肌肉，但如果过于吃力，可能会造成运动损伤。如果无法判断合适的哑铃重量，可以向健身教练咨询。

动作速度。在练习过程中，注意动作速度。缓慢的动作有助于更好地控制哑铃，并使肌肉得到充分伸展和收缩。

动作轨迹。确保在动作过程中保持肌肉的紧张感，不要让哑铃漂浮或晃动，保持动作的稳定和流畅。

组数与次数。建议进行3-4组练习，每组动作重复10-15次，适当增加难度和强度，但要注意避免过度训练。

热身和拉伸。在进行哑铃练习前进行充分的热身运动，练习后进行拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。

饮食与休息。适当的营养和充足的休息有助于肌肉的恢复和增长，建议在训练后补充蛋白质等营养物质。

总之，在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量，注意动作速度、动作轨迹、组数与次数、热身和拉伸等细节，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤。

在选择哑铃重量时，应考虑个人的实际情况和目标。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，重量可以在6-10磅之间。对于更高级别的练习者，可以选择10-15磅的哑铃。

具体到练肩动作，例如侧平举，适合使用10-15磅的哑铃。对于更重的哑铃（例如20-25磅），可能会使动作变得困难，影响效果。总之，选择适合自己肩部肌肉承受能力的哑铃重量是非常重要的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。