练卧推哑铃要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量逐步提升重量。

具体做法如下：

1. 设定一个合适的重量，让它接近你当前力量水平的下限。

2. 确保动作的标准性，这有助于你更好地训练胸肌。

3. 逐渐增加哑铃的重量，每次增加的重量约为你当前力量的5-10%。

4. 在你能够轻松完成一组标准动作时，再增加哑铃的重量。

5. 当你觉得这个重量已经不能再增加时，尝试使用更大的哑铃或杠铃，或者尝试使用更重的重量。

6. 不要急于求成，要保持耐心，每周进行一到两次卧推训练即可。

此外，在卧推时，要确保哑铃轨迹保持水平，避免使用惯性或借力，同时要保持呼吸和稳定的核心肌肉参与。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练习卧推哑铃时，有几个注意事项可以帮助你避免受伤并最大化训练效果：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是必不可少的，包括手臂伸展和旋转，以及全身性的热身体操。

2. 正确的姿势和呼吸：确保你的姿势正确，哑铃的运动轨迹是直线的，不要让哑铃向内或向外偏移。呼吸可以帮助你在推起时保持稳定，你可以在向上推时吸气，然后呼气时下放哑铃。

3. 不要超负荷：初学者应该从轻重量开始，随着力量的增强再逐渐增加重量。超负荷可能会导致肌肉拉伤。

4. 避免颈部压力：如果你发现哑铃的轨迹太靠近头部，或者你的身体没有保持正确的位置，这可能会导致颈部压力。

5. 休息时间：在练习过程中，确保你有足够的休息时间。每组之间休息一下，再继续下一组。

6. 不要锁死肩关节：卧推动作中，应避免锁死肩关节，这可能会导致肩袖拉伤。

7. 不要只依赖哑铃：卧推是一个全身性的运动，除了哑铃，你还可以考虑使用杠铃、杠铃深蹲等复合性运动来增强全身力量。

8. 不要忽视离心阶段：在卧推过程中，不仅仅是推起哑铃的过程很重要，向下的离心阶段也对肌肉增长有关键作用。

以上就是练习卧推哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。记住，逐渐增加重量并坚持适度的训练计划是关键。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及经验。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：

1. 初级阶段：适合新手或健身经验较少的人。哑铃的重量可以在5-10kg，或者更轻，这样可以逐渐适应重量，为卧推动作做好准备。

2. 中级阶段：当新手适应一段时间后，哑铃重量可以逐渐增加。一般来说，卧推哑铃的重量在10-30kg之间。

3. 高级阶段：当健身者已经积累了足够的经验，并能够熟练运用卧推动作时，可以选择更重的哑铃来增加肌肉的刺激和力量提升。这个阶段的哑铃重量通常在30kg以上。

需要注意的是，选择合适的哑铃重量非常重要，它应该能够提供一定的挑战性，但又不会造成太大的压力，影响动作的流畅和准确性。如果哑铃重量过轻或过重，都不利于力量的提升和正确的卧推动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。