女人练胸哑铃多重

女性练习哑铃飞鸟，可以选择1-5kg的哑铃，具体选择要根据哑铃的重量和练习的部位来决定。

具体动作建议：

1. 坐在凳端，上臂自然垂直，用手臂力量将哑铃推起到上腹部，然后控制还原。

2. 双手持铃向上飞鸟至头顶，肘微屈，但不完全伸直。

3. 飞鸟时吸气，动作完成后吐气。

此外，建议在哑铃飞鸟动作前进行热身运动，避免肌肉拉伤。同时，练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复和避免肌肉线条过于明显。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

女性在练习哑铃练胸时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃会增加运动损伤的风险，建议选择适合自己的重量，进行合理的锻炼。

动作标准。正确的动作模式和姿势是安全和有效的前提，如果动作不标准，可能会造成运动伤害。

避免过度训练。不要过度训练，以免对身体造成损伤或不适。

做好热身运动。在进行任何健身锻炼前，做好热身运动可以增加身体的灵活性，降低受伤的风险。

注意呼吸。在哑铃练胸的过程中，要注意呼吸的节奏，尤其是在进行重量训练时，正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制哑铃，避免受伤。

保持正确的姿势。在做任何重量训练时，保持正确的姿势非常重要，这样可以避免肩部和背部受伤。

持之以恒。哑铃练胸需要时间和耐心，只有持之以恒的训练，才能看到明显的进步和改变。

此外，哑铃的重量也是因人而异的，不同的人适合不同的哑铃重量。一般来说，建议选择适合自己身体条件的哑铃重量，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

女性练胸合适的哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择5-12磅的哑铃，这个重量的哑铃既不会对身体造成过大的负担，也能充分锻炼胸肌。

具体来说，卧推属于复合动作，本身对胸肌的刺激就比较强，需要的哑铃重量也比较大，一般建议选择40-60斤的哑铃。而哑铃飞鸟属于孤立动作，每组动作需要的哑铃重量相对较小，一般建议选择1-5磅的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更专业的指导。