双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 双手各执哑铃，膝盖微微弯曲，身体前倾，保持身体稳定，不要晃动。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至上臂与身体成90度。这个动作模仿将重物从地上拉起至腰背部的动作。

3. 停顿一下，让背阔肌得到充分的收缩，然后缓慢地控制哑铃沿着身体下降到起始位置。

4. 重复以上动作，直至完成一组练习或达到规定的组数和次数。

此外，做双手哑铃俯身划船时，应该注意保持身体的稳定性和动作的流畅性，不要使用蛮力，尽量通过收缩背阔肌将哑铃向上拉起。

双手哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股，这会导致脊柱压力过大。

2. 收紧核心肌群，避免塌腰翘臀。

3. 向下拉起时，意念集中在背部。

4. 注意保持手腕的姿势，不要出现扭曲和翻转的情况。

5. 不要用猛然下拉的动作，防止对背部造成伤害。

6. 全程避免借助惯性或者身体其他部位的力量，否则可能影响训练效果并可能造成伤害。

7. 全程感受肌肉的收缩和放松。

8. 动作结束后，双臂不应立即放下，应使肌肉继续紧张收缩几秒钟，形成顶峰收缩。

以上就是双手哑铃俯身划船的主要注意事项，遵循这些建议，你就能更安全有效地进行训练。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见方法，其相关信息如下：

1. 动作要领：保持上身挺直，下背部保持平直，核心部位收紧。双手各持一只哑铃，下垂在腿前。然后用手臂的力量将哑铃向上拉，同时收缩背部肌肉。在最高点停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

2. 注意事项：不要让臀部向后撅起，这会导致借力，应该让腹部和背部用力。保持身体稳定，不要让脚踝固定器脱落。

3. 效果：这项运动可以有效地锻炼背部肌肉，使背部肌肉更发达，线条更优美。同时，还能增强上肢力量，提高整体身体素质。

4. 变化动作：除了双手哑铃俯身划船，还有单手哑铃俯身划船、哑铃侧向划船等动作，这些动作可以针对背部不同区域的肌肉，达到更好的锻炼效果。

总之，双手哑铃俯身划船是一项有效的锻炼背部肌肉的方法。