哑铃侧平举几公斤

哑铃侧平举可以帮助锻炼肩部肌肉，提升身材，建议使用合适的哑铃重量，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

具体动作：

1. 两手握住哑铃，双臂自然下垂，双脚与肩部同宽。

2. 将哑铃慢慢提起，举至肩部位置，保持肘部微微弯曲。

3. 慢慢地将哑铃放下，回到起始位置。

需要注意的是，在运动过程中要保持身体稳定，避免摇晃。如果重量过大，可以找墙或柱子来保持稳定性。另外，要确保动作的标准性，这对锻炼效果很重要。

建议在开始锻炼前做好热身，结束后进行适当的拉伸，以避免肌肉紧绷或拉伤。此外，应根据自身状况合理安排哑铃重量和练习次数。如有需要，请在专业人士指导下进行锻炼。

哑铃侧平举的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，如3公斤左右，然后根据自己的承受能力逐渐增加重量。

进行哑铃侧平举时要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰部要挺直，下背部不弓起。

2. 注意控制哑铃的节奏，尤其是初学者，避免快速举起哑铃，以免对肌肉产生不良影响。

3. 举起哑铃时，视线要集中，不要东张西望，以免影响训练效果。

4. 不要使用过大力量进行训练，保持一定的耐力最重要。

5. 不要为了追求大肌肉群的锻炼，过度训练而导致身体损伤。

6. 锻炼后要注意肌肉的放松和伸展。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 在锻炼前要做好热身运动，如跑步、伸展等。

2. 锻炼时要穿合适的运动服和舒适的运动鞋。

3. 锻炼时要注意正确的姿势和动作的规范性，避免受伤。

4. 如果身体不适或受伤，不要进行锻炼，以免加重病情。

总之，哑铃侧平举是一种常见的锻炼方式，但也需要根据自身情况合理安排训练计划和重量，以避免受伤和影响锻炼效果。

哑铃侧平举没有固定的公斤限制，主要看个人能力。建议新手从轻哑铃开始锻炼，比如3公斤左右的哑铃开始，然后慢慢增加重量。

哑铃侧平举可以锻炼三角肌的后束，让斜方肌中束显出来，还能让整个上半身更加协调。通过哑铃侧平举的动作训练，可以有效地提高上肢的肌肉力量和塑形效果。

此外，进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 持铃时肘部微屈，哑铃处于腋下前方，且上臂不要外旋和内旋。

2. 向上举起时意念集中在三角肌，不要想着手腕和肘部。

3. 不要把全身的力量放在肩关节，这样容易受伤。

4. 不要把注意力放在体重上，训练的目标是肌肉的增长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。