哑铃测平举的作用

哑铃侧平举的作用是锻炼三角肌，尤其可以凸显三角肌的上束。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 将哑铃慢慢提起，直到手臂与地面平行。这个动作就是哑铃侧平举。

3. 停顿一下，让肌肉有个收缩的过程，然后缓慢地放下哑铃。注意不要让手臂完全弯曲到起始位置，保持哑铃处于平行位置。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。建议每次练习4-6组，每组8-12个。

进行哑铃侧平举时，需要注意挺胸、收紧核心、保持肩膀下沉，不要耸肩。此外，不要使用过重的哑铃，以免对肌肉和关节造成压力。建议在练习前进行热身运动，如高抬腿、手臂摇动等。

总之，正确的动作和正确的练习方式是锻炼肌肉的关键。如果您不熟悉哑铃训练，建议寻求专业教练的指导。

哑铃侧平举主要锻炼的前三角肌，使三角肌变得结实饱满。在进行哑铃侧平举时，需要掌握以下步骤和注意事项：

步骤：

1. 自然站立，挺胸收腹，两腿站立或坐在凳上均可，重心在两腿之间。

2. 两手直臂持哑铃，拳眼相对，慢慢向上举起，至头顶处。

3. 静止一刹那后，慢慢控制性下落至侧平举处。

注意事项：

1. 身体要自然挺直，不要左右晃动。否则不仅达不到锻炼目的，还会造成腰背肌肉的劳损。

2. 动作过程中要集中精力，始终如一地完成每一个动作，动作节奏要均匀，不要忽快忽慢。

3. 双手持铃要相对称，不要一边偏大一边偏小，这样会失去平衡，容易造成拉伤。

4. 举铃下落时不要让哑铃触到头部，以避免发生意外。

5. 肩部要放松，不要紧张。如果肩部紧张，可以先进行肩部和胸部的柔韧性练习。

6. 初期练习哑铃时，重量不宜太重，否则容易造成肩部肌肉的损伤。随着上肢力量增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

7. 除了哑铃侧平举外，还可以尝试哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作来全面锻炼三角肌。

通过正确的练习和注意，哑铃侧平举可以有效地锻炼前三角肌，并帮助达到健康强壮的身体。

哑铃侧平举主要锻炼的前三角肌，使上臂外侧的肌肉显厚，线条清晰，增强三角肌前束的肌力及稳定性。其主要作用包括：

1. 增强上肢力量，提高前三角肌的肌力和肌肉量。

2. 改善肩部形象，使肩部线条更加完美。

3. 加强肩部关节的稳定性和平衡性。

进行哑铃侧平举时，需要注意姿势正确，以避免受伤。同时，也要注意控制哑铃的重量，以避免对肩部造成过大的负担。