哑铃初学者几公斤

对于哑铃初学者，建议从2公斤左右开始，练习一段时间后，可根据自身情况增加至3公斤。

以下是哑铃初学者在家做的基本动作：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，分为站姿深蹲和哑铃负重下蹲两种形式，建议新手先进行站姿深蹲，逐渐掌握要领后再进行哑铃负重深蹲。

2. 哑铃反握前平举：可以锻炼到胸大肌，采用空杆或者稍重一点的哑铃，采用反握握法将哑铃从体前平举到下巴位置，再缓慢下放至原位。

3. 哑铃臂弯举：主要锻炼手臂肌肉，采用空杆或者稍重一点的哑铃，手臂弯曲放到胸前，手腕内旋弯举，然后缓慢放下。

此外，还可以进行哑铃硬拉、卧推、飞鸟等动作，但需要到健身房进行。需要注意的是，无论选择哪个动作，都要做到力竭，即做到自己不能再举起哑铃为止。同时，一定要进行充分的热身，以防止运动伤害。

此外，一定要选择适合自己的重量，不要盲目追求重量。新手刚开始练习时，重量并不是最重要的，正确的动作姿势和多次数才是关键。

总之，初学者要根据自身情况进行适量锻炼，如有必要，请寻求专业人士的帮助。

对于哑铃初学者，建议选择2公斤或3公斤的哑铃。选择哑铃时应注意以下注意事项：

哑铃的重量要适合，过轻会使训练者难以集中精力，过重则容易造成伤害。

练习哑铃的次数不宜过多，适量即可，以达到锻炼肌肉的目的。

练习哑铃时要按照规定的动作进行，注意姿势的正确性，以免造成损伤。

练习哑铃前后要进行适当的热身运动和拉伸运动，以免肌肉拉伤。

此外，对于初学者来说，建议从基础动作开始学习，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，这些动作对哑铃的重量要求不高，适合初学者入门练习。在哑铃训练中，持之以恒是非常重要的，不要期望一天两天就能看到明显的效果，要耐心坚持锻炼。同时，也要注意营养的补充，以促进肌肉的生长和恢复。总之，哑铃初学者选择2公斤或3公斤的哑铃都是可以的，关键是要适合自己，并按照规定的动作进行练习，注意姿势的正确性和安全。

对于哑铃初学者，建议先从2公斤开始，然后根据自身重量和运动耐力逐渐增加。如果身体适应了2公斤的哑铃，可以再选择稍微重一点的哑铃，比如3公斤。一般来说，哑铃的重量控制在3-5公斤即可，不要选择太重的，否则运动起来不方便，也不要选择太轻的，达不到锻炼的效果。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练，根据他们的建议选择适合的哑铃重量。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势，避免受伤。