长长的哑铃叫什么

长长的哑铃叫单人拉力器，是一种锻炼器材的总称，使用者通过自己的拉力器进行拉伸和收缩，从而达到锻炼的目的。

具体做法如下：

1. 站直，双手握住拉力器，掌心向前。

2. 收缩腹部，向上拉起拉力器，同时手臂伸直。

3. 稍作停顿，放松腹部肌肉，然后慢慢将拉力器放回起始位置。

建议使用时注意自身重量，避免受伤。此外，还可以搭配其他器械或健身设备进行锻炼，以达到更好的效果。

长长的哑铃叫杠铃，进行杠铃训练时注意事项如下：

做好运动准备工作，包括热身和做好防护措施。

保持正确的姿势和技巧，这能够避免受伤和确保训练效果。

合理安排训练强度和时间，避免过度训练。

训练结束后进行放松和拉伸，以消除肌肉疲劳。

具体来说，进行杠铃弯举时，要注意保持手肘微曲，哑铃平行向身体两侧拉近时再集中力量推回至上臂夹紧，同时集中注意力于胸部肌群，确保动作的准确和安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。

长长的哑铃叫杠铃。