折叠哑铃支撑弯举

折叠哑铃支撑弯举的步骤如下：

1. 开始姿势：将哑铃弯曲举在身体前侧，手心向前，双臂伸直，哑铃位于肩膀高度。

2. 动作要领：保持腰部和髋关节稳定，弯曲手臂，慢慢将哑铃抬高至脸部高度，哑铃靠近耳朵。此时，你的肘部应指向后方，这是起始姿势。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时收紧你的三头肌。

3. 注意，在动作过程中，保持上臂稳定，不要让它们晃动。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下来，给三头肌休息和拉伸的时间。

4. 重复上述过程，每次重复3-4组，每组8-12个。

通过以上步骤，您应该能够成功完成折叠哑铃支撑弯举。祝您练习顺利！

折叠哑铃支撑弯举需要注意以下几点：

1. 身体保持正直，不要向前或向后倾倒。

2. 集中注意力在目标肌肉群，即肱肌和肱二头肌。

3. 尽可能地保持肌肉的持续收缩，不要让哑铃完全下放或举起。

4. 动作过程中，不要让手腕和肘部过度旋转或弯曲，保持关节的稳定。

5. 不要使用惯性来辅助哑铃的移动，应依靠肌肉的力量来举起哑铃。

6. 在适当的时候可以暂停一下，感受肱二头肌的收缩和放松。

7. 不要过度训练，确保每个动作都准确无误，避免受伤。

8. 每次练习后，注意对哑铃和相关器械进行清洁和保养。

以上就是折叠哑铃支撑弯举的一些注意事项，按照这些步骤进行练习，可以更好地锻炼到肱二头肌，并避免运动损伤。

折叠哑铃支撑弯举是一种针对手臂肌肉，特别是肱二头肌（即上臂前侧）的锻炼动作。这个动作需要使用哑铃，并且需要保持身体稳定，集中注意力，才能正确地完成动作。

具体来说，这个动作的基本步骤包括：

1. 坐在椅子上，双脚着地，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方（注意不是乳头位置）。

3. 保持肘部角度固定，以哑铃向上弯举，使手臂伸直。然后慢慢将哑铃向地面下放，回到起始位置。

4. 在整个过程中，保持对身体的控制，不要让身体摇晃。

折叠哑铃支撑弯举的好处包括锻炼肱二头肌，同时由于保持了身体的稳定，还可以锻炼核心肌肉。此外，折叠哑铃的设计也方便携带和储存。

需要注意的是，任何一种健身动作都需要以安全为前提，特别是对于初学者或者柔韧性和力量较差的人群。在开始锻炼前，建议进行热身，并咨询专业教练的建议。