折叠哑铃支撑弯举

折叠哑铃支撑弯举的步骤如下：

1. 开始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，膝盖微微弯曲，上身往前倾，弯曲手肘，哑铃应停留在你下巴的高度。

2. 动作要领：弯曲手肘，将哑铃尽量往身体靠近。到达最低点时，保持短暂的停顿，然后开始恢复原本的姿势。在恢复过程中，手臂应该保持微弯状态，以避免关节冲击。

3. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，避免借助其他部位的力量。如果你无法完成整个动作，可以降低哑铃的高度或重量，逐步提升难度。

完成整个动作时，要注意控制呼吸，保持肌肉的紧张感，以获得更好的锻炼效果。如果你已经是一名健身老手，这个动作可以挑战你的极限。

折叠哑铃支撑弯举需要注意以下几点：

1. 身体保持正直，核心肌群收紧，避免身体上下起伏。

2. 注意力集中在目标肌肉——肱肌、肱桡肌的发力感觉上，避免借力。

3. 缓慢放下哑铃，至大臂与地面平行时，再向上弯举，可以更好地孤立对肱肌和肱桡肌的训练。

4. 不要使用过大的重量，避免影响肌肉的发力。

5. 保持动作的规范性，不要图快而影响到训练效果。

以上就是折叠哑铃支撑弯举的基本注意事项，希望对您有所帮助。

折叠哑铃支撑弯举是一种针对手臂肌肉，特别是肱二头肌（即上臂前侧）的锻炼动作。这个动作需要使用哑铃，并且需要保持身体稳定，集中注意力，才能正确地完成动作。

具体来说，这个动作的基本步骤包括：

1. 坐在椅子上，双脚着地，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方（对于大肌峰训练者，则位于胸肌下部）。

3. 保持肘部角度固定，肘部弯曲90度，哑铃重量向下指向地面。

4. 向上弯举哑铃，直至手臂伸直。在最高点停顿一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，进行这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，为了确保动作的准确性，可以使用瑞士球或其他稳定工具来辅助完成动作。此外，为了达到最佳的训练效果，可能需要逐渐增加哑铃的重量，并注意控制肌肉的收缩和放松。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。