初级健身哑铃公斤数

初级健身哑铃公斤数做法如下：

练习二头肌可以选择使用1公斤左右的哑铃，练习三头肌的伸展性。

练习肩部肌肉可以使用2公斤左右的哑铃，做侧平举和前平举，来训练三角肌。

练习背部肌肉可以使用3公斤左右的哑铃做划船动作，达到锻炼背阔肌的目的。

练习腿部肌肉可以使用卧推凳加哑铃的腿部训练器械，来锻炼腿部肌肉。

此外，还可以根据个人体质制定合适的训练计划，并注意适量增加哑铃重量。初级健身者做哑铃训练时，建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，效果更佳。

初级健身哑铃公斤数选择时，需要注意以下几点注意事项：

确定自己的力量水平。初学者往往低估自己的力量，因此建议从较轻的哑铃开始练习，并逐渐增加重量。如果一开始就选择过大的哑铃重量，可能会限制肌肉增长和发展自己的力量。

结合锻炼目标选择哑铃重量。如果目标是发展肌肉耐力，选择相对较轻的哑铃进行多次数练习；如果目标是增大肌肉块，则可以选择稍重的哑铃并做少数的练习。

考虑哑铃种类。哑铃有固定重量哑铃和可调节重量哑铃两种类型。固定重量哑铃的重量是固定的，初学者可以选择适合自己力量水平的哑铃；对于进阶健身者，可调节重量哑铃可能更适合。

避免过度疲劳。如果选择的哑铃重量超出自己的承受范围，可能会造成过度疲劳，影响训练效果和身体健康。

综上所述，初级健身者在选择哑铃公斤数时，应该根据自己的力量水平、锻炼目标、哑铃种类等因素进行综合考虑，避免选择过重的哑铃而导致训练效果不佳或身体疲劳。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

初级健身哑铃公斤数可以根据锻炼部位来选择合适的哑铃重量，一般来说：

练胸肌，可以选择6-12磅的哑铃。

练背肌，可以选择10-20磅的哑铃。

练肱二头肌，可以选择5-15磅的哑铃，组合哑铃效果更佳。

练肩肌，可以选择5-10磅的哑铃。

练腿部、臀肌，不需要哑铃。

此外，对于健身新手来说，建议先进行全身力量训练，了解自己的身体，选择适合自己的重量和训练方式。同时，哑铃的锻炼方式也很重要，建议采用多次数、少重量、多组数的方法进行锻炼，以逐渐提高肌肉力量。具体训练计划可以咨询健身教练或相关健身达人。