初学哑铃要多少斤的

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步的哑铃，也可以选择有握柄的杠铃片，一般2片一组，每组20个。

以下是一般性的训练动作：

1. 哑铃推举。起始姿势是将杠铃或哑铃置于颈后肩上，双脚站立，挺胸收腹，持铃贴近颈肩。然后向上推举，直至双肘完全伸直。

2. 哑铃侧平举。起始姿势是将杠铃或哑铃置于体侧，双脚站立，挺胸收腹，集中向侧上方举起。

3. 哑铃前平举。起始姿势是将杠铃或哑铃置于体前，双脚站立，挺胸收腹，集中向前举起哑铃至前额上方。

初学者在练习时，建议每周进行3-4次训练，每次训练时间控制在30分钟左右。训练结束后，可以适当进行拉伸和热身运动，避免肌肉拉伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以避免错误动作导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

初学者在选择哑铃重量时，应该注意以下几点：

安全性。初学者应该选择重量适中的哑铃，一般来说，每组8-12个重量适合初学者。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显；如果哑铃太重，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。

适应性和渐进性。在初学者适应了一定的哑铃锻炼后，可以根据自身情况逐渐增加哑铃的重量。

锻炼部位。不同的哑铃锻炼方式对肌肉的要求不同，锻炼部位不同的哑铃，因此选择适合自己的哑铃重量非常重要。

综上所述，初学者可以选择重量适中、安全、渐进性、适合自己锻炼部位的哑铃，一般来说，2-5公斤的哑铃是比较适合的。同时，在锻炼过程中，还需要注意正确的姿势和方法，避免受伤。此外，哑铃锻炼需要持之以恒，才能取得良好的效果。

需要注意的是，初学者在选择哑铃时，除了考虑重量外，还要考虑哑铃的材质、形状、表面光滑度等因素，确保哑铃的质量和安全性。同时，在锻炼过程中，还需要注意补充足够的营养，以促进肌肉的生长和恢复。

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步，每组10-15次，每天练习。如果希望增加重量，可以选择3kg的哑铃，以此类推，每次增加一些重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据自身实际情况选择合适的重量。