初级增肌用多重哑铃

初级增肌训练可以选择的哑铃重量在个人承受范围内，以不超过自身承受重量为原则。以下是一些增肌训练的方法：

1. 哑铃负重深蹲：双手拿适当重量的哑铃，两脚分开与肩同宽，弯曲膝盖慢慢蹲下，然后慢慢站起来，重复这个动作。

2. 哑铃肩部推举：站立，两手持哑铃置于肩膀上方，掌心相对，向上推举哑铃，直至双臂伸直。重复动作，可以逐渐增加哑铃重量。

3. 哑铃卷腹：仰卧在地上，膝盖弯曲，双手握紧哑铃放在胸前，抬起腹部肌肉向上，注意手肘保持微微弯曲，然后慢慢把哑铃放回胸前，重复此动作。

4. 哑铃手臂弯举：站立或坐下，双手握紧哑铃，保持手臂伸直，然后弯曲手臂做弯举动作，重复此动作，逐渐增加重量。

5. 哑铃硬拉：手持哑铃，两脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃放于大腿前。屈膝俯身将哑铃提到膝盖前，然后向上站起回到起始位置。

以上动作可以根据自身情况调整次数和重量。增肌需要时间和耐心，不要期望短时间内看到显著效果。同时也要注意合理的饮食，保证足够的蛋白质摄入。

请注意：进行任何形式的锻炼时，都应确保安全。如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。

初级增肌用多重哑铃，并没有明确的规定，但一般来说，3-5公斤的哑铃是比较适合初级增肌人士使用的。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

2. 锻炼要适度，根据自己的身体状况和能力进行锻炼，不要过度锻炼。

3. 哑铃的锻炼方法有很多种，如推举、弯举、侧平举等，可以根据自己的需要和目标来选择合适的锻炼方法。

4. 锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤和无效锻炼。

5. 锻炼后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和增长。

6. 饮食要合理，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，有助于肌肉生长和恢复。

7. 不要使用过轻的哑铃，因为无法达到锻炼效果。

8. 如果锻炼后出现肌肉疼痛等不适症状，可以适当休息和进行按摩等缓解。

总之，初级增肌人士在使用哑铃时，需要根据自己的身体状况和能力，选择合适的哑铃重量，并注意正确的锻炼方法和姿势，同时要注意饮食和休息。

初级增肌训练时，建议使用10-20kg的哑铃。这个重量区间比较适合新手，也能在一定程度上帮助新手进行增肌。

此外，增肌需要一定的休息和营养补充，所以一定要给身体充足的营养和充分的休息时间。另外，除了重量训练和补充营养外，适度的休息和恢复也是增肌的关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更多健身知识。