练胸肌哑铃选多重的

选择哑铃重量进行胸肌训练，需要根据个人的体质和运动目标来决定。

如果目标是增大胸肌块头，推荐选择相对较重的哑铃，比如每次10-20公斤。具体做法如下：

1. 平板卧推：可以使用65%至85%的重量，进行4到6组，每组6到8次的练习。

2. 哑铃飞鸟：使用40%到60%的重量，进行4到6组，每组8到12次的练习。

3. 俯卧撑：可以采用不同的俯卧撑姿势，使用相对轻一些的哑铃进行练习。

需要注意的是，在开始训练前，需要充分热身肌肉，训练后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防伤害。此外，正确的动作和技术也非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：确保哑铃的重量适合个人力量水平，避免过度用力导致肌肉拉伤。

2. 渐进性原则：开始时选择轻的哑铃进行锻炼，如果适应了一定的重量后再尝试增加哑铃的重量。

3. 休息时间：在增加哑铃重量时，需要给肌肉足够的休息时间，以避免过度疲劳。

具体来说，对于胸肌训练，选择重量适中的哑铃非常重要。一般来说，建议使用相对较轻的哑铃，如6-12磅的哑铃，进行卧推、飞鸟等动作。如果想要增加重量，可以逐渐增加哑铃的重量，并给肌肉足够的休息时间。

此外，需要注意的是，哑铃的重量并不是胸肌训练效果的唯一因素。正确的姿势和技巧同样重要。在选择哑铃时，还要考虑哑铃形状、材质等因素，确保它们适合个人锻炼需求。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人力量水平、安全性、渐进性原则以及休息时间等因素。同时，正确的姿势和技巧也是训练效果的关键因素。

练胸肌哑铃选多重可以根据自己的实际情况来选择，如果只是初学者，可以选择较轻的重量，如6-12磅的哑铃，如果已经有健身基础，可以选择15磅左右的哑铃。

此外，还可以根据锻炼的部位来选择哑铃重量。胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成，如果想重点锻炼胸大肌，可以选择较轻的哑铃进行卧推等动作；如果想要锻炼胸小肌，可以选择较重的哑铃进行平板支撑等动作。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑到个人的健身水平、时间和经济条件等因素。建议在专业健身教练的指导下进行选择和使用。