练胸肌用多重的哑铃

练胸肌可以选择的哑铃重量因人而异，一般建议选择可调节性哑铃，如2-10磅的哑铃，具体重量可以根据个人实际情况来选择。

练胸肌的哑铃方法：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和下胸肌，还可以带动背部和肩部的肌肉，属于复合动作。

2. 哑铃卧推：锻炼胸肌中部、乳头和胸肌内侧。

3. 拉力器扩胸：如果哑铃不方便，拉力器是个不错的选择，可以锻炼到胸肌内侧。

4. 俯卧撑：也可以锻炼到胸肌，但需要注意的是，如果不想做标准俯卧撑，可以使用哑铃进行练习。

此外，在练习过程中，要遵循“金字塔式训练法”，逐渐加重量或减少次数，让肌肉感觉紧张，再逐渐放松。在动作过程中，哑铃慢慢下落会带起胸肌，而不是只挤压到胸肌表面。同时要注意挺胸、收紧腰腹部，防止脂肪垫厚显得肌肉小。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

在练习胸肌时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议使用自身体重相当或略轻的哑铃进行训练，这样可以更好地动员肌群，提升训练效果。如果选择过重的哑铃，可能会限制胸肌的发力感，并且容易造成运动损伤。

选择哑铃的重量时，还要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，特别是单只哑铃，因为过度训练可能会对肌肉和关节造成伤害。

2. 初学者可以选择轻一些的哑铃进行训练，随着力量的提升再逐渐增加重量。

3. 建议使用可调节哑铃，这样可以根据自己的需求随时调整重量，更加灵活方便。

在练习过程中，还有一些注意事项：

1. 保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。

2. 每个动作做3-4组，每组8-12个为宜。

3. 哑铃卧推等动作要注意安全，不要让哑铃触碰到脖子或者其它部位。

4. 不要使用自由重量进行孤立动作，如哑铃飞鸟或者俯卧撑至胸部没有完全伸展，因为这样容易受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的练习姿势是非常重要的，同时也要注意适度锻炼，避免过度训练。

选择哑铃的重量取决于你的目标、力量水平以及想要锻炼的肌肉群。一般来说，为了练胸肌，你可以选择10-20磅的哑铃。

如果你刚开始健身，或者想要通过轻重量来熟悉正确的锻炼方式，那么5-10磅的哑铃是一个不错的选择。如果你已经有一定的力量基础，并且希望通过重量训练来增大胸肌块状，那么可以选择15-30磅的哑铃。

请注意，无论你选择何种重量的哑铃，都应该确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。最好是在专业教练的指导下进行训练。此外，除了哑铃训练，你还可以考虑加入其他胸部肌肉群锻炼的动作，如平板支撑、俯卧撑等，以获得更好的效果。