哑铃刚开始用多重的

刚开始使用哑铃，可以选择较轻的重量，推荐选择2.5kg（6磅）左右的哑铃。进行以下练习：

1. 哑铃卷曲：每组15-20次，重复4-6组，这个动作主要锻炼弯肌群，增加肌肉量。

2. 哑铃深蹲：每组8-12次，重复3-4组，可以增强腿部肌肉。

3. 哑铃推举：每组重复8-12次，重复3-4组，可以锻炼上肢整体力量。

4. 哑铃飞鸟：每组15次，重复4组，主要锻炼胸肌和背阔肌。

此外，如果身体允许，也可以尝试一些重量稍大的训练，如哑铃硬拉等。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或健身教练。

请注意，无论选择哪种哑铃，都应该注意安全，避免使用过重的哑铃导致损伤。同时，也要注意保持正确的姿势，避免受伤。运动前要做好热身，运动后进行拉伸有助于肌肉恢复和预防损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

刚开始使用哑铃，以下是一些注意事项：

重量选择。初学者应从轻哑铃开始锻炼，推荐每组做8-12次的动作为主。随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

正确的姿势。确保在所有练习中使用正确的姿势，以避免受伤。如果哑铃过重，可以寻求同伴的帮助，以便在必要时进行辅助。

呼吸方法。在哑铃深蹲、硬拉和划船等动作中，正确的呼吸可以提高动作质量。例如，下蹲时吸气，上举时呼气。

避免过度训练。开始时不要过度训练，每个动作重复4-6组即可。一周训练哑铃2-3次，给肌肉充分恢复的时间。

饮食补充。合理搭配饮食，多吃蛋白质含量高的食物，有利于肌肉的恢复与增长。

寻求专业指导。如果对哑铃训练不熟悉，可以寻求专业教练的指导，他们会根据你的身体状况和需求来制定合适的训练计划。

总之，刚开始使用哑铃时，要根据自身状况适当调整重量、姿势、组数和休息时间等，同时注意安全，避免受伤。

对于刚开始使用哑铃的人，建议选择1-3公斤的重量。这个重量的哑铃可以帮助新手训练，同时不会给身体带来过度的负荷。

如果已经有了一定的锻炼基础，可以尝试稍微重一点的哑铃，如3-5公斤。5公斤以上的哑铃就不太适合新手使用了。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的体质和锻炼基础来决定，最好在专业教练的指导下进行。