举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始训练。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的重量，初学者可以从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃5kg。

2. 热身：在开始正式的训练前，进行适当的热身和伸展运动，避免肌肉拉伤。

3. 动作：采用站姿或坐姿，进行哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲等动作，每组8-12次，做3-4组，逐渐增加重量和难度。

在训练过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。此外，训练后要注意拉伸和休息，让肌肉充分恢复，提高训练效果。

需要注意的是，举哑铃只是锻炼肌肉的一种方式，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数进行训练，同时也要注意饮食和休息。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和损伤的重要指标，选择适合的哑铃重量，以自己能够完成8-12次为合适。

动作标准。动作标准是提高力量的基础。如果动作不标准，不仅不能有效地锻炼肌肉，还可能造成损伤。

避免使用过大重量。如果使用过大的重量，可能会使动作变形，导致受伤。

休息时间。每组动作之间要有适当的休息，一般为1-2分钟，这样可以避免肌肉疲劳和身体疲劳引起的身体不适。

饮食补充。举哑铃需要大量的能量，因此要注意饮食补充，特别是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和增长。

逐渐增加重量。在举哑铃的过程中，应该逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉生长，提高力量水平。

总之，举哑铃要选择适合的重量、动作标准、适当休息、补充蛋白质等注意事项，才能达到锻炼肌肉、增强体质的效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或健身新手，可以用相对较轻的哑铃，以最大重复次数为12-15RM的重量进行训练。随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，并相应地增加RM值，例如，每隔一个月增加RM值5次，直到达到最大重复次数为6-10RM。

RM值是一个重要的训练指标，可以帮助你了解自己的身体在这个重量下的反应，从而调整训练重量和次数，以达到最佳的训练效果。同时，举哑铃的训练应该结合其他训练方式，如深蹲、卧推、硬拉等，以全面提升肌肉力量和身体能力。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。