开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到五组。

2. 哑铃负重练肩部，可以站姿推举和侧平举两种方式，每组8-12个，做四到五组。

3. 哑铃弯举可以训练到肱二头肌，每组8-12个，做四到五组。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时也要注意正确的姿势和技巧。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

开始练哑铃时，建议选择1-5公斤的哑铃，这样做可以避免受伤。选择合适重量的哑铃需要注意以下几点注意事项：

1. 确保选择与自己力量相匹配的哑铃重量，以免重量过重导致受伤。

2. 练习哑铃前要进行适当的热身运动，如伸展、高抬手臂等，避免肌肉拉伤。

3. 练习哑铃的次数和组数应根据自身情况逐渐增加，不要急于求成。

4. 哑铃锻炼需要配合有氧运动，如跑步、跳绳等，以增强整体身体素质。

5. 哑铃的重量不是一成不变的，可以逐渐增加哑铃的重量或重量不变增加练习组数，以达到更佳的训练效果。

6. 哑铃锻炼需要持之以恒，每周至少完成3-4次，以达到最佳的锻炼效果。

总之，开始练哑铃时，选择合适的哑铃重量非常重要，要注意热身运动、逐渐增加训练次数和组数、配合有氧运动、持之以恒等注意事项。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受重量，可以慢慢增加哑铃的重量。至于选择多重的哑铃进行锻炼，需要根据自身的实际情况来进行选择，可以咨询健身教练，制定适合的哑铃训练计划。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练。