平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的起始姿势是平板支撑，手臂弯曲，小臂与地面平行，两手放松，略大于肩宽，握姿为正手握。

2. 下巴微微收紧，眼睛目视前方。推起哑铃至胸部与手臂形成直线，哑铃的垂直位置在手肘上方，不超过手腕。

3. 吸气，同时挺胸夹背，伸直双臂，推起哑铃至头顶上方。到达顶峰时，稍微停顿一下。

4. 吐气，开始慢慢将哑铃往下放，直到回到起始位置。

5. 重复以上步骤，进行训练。

需要注意的是，在做哑铃卧推的过程中，要保持动作的标准性，避免在动作过程中突然把哑铃放下来，也会需要适当增加自己的训练重量，以及注意组数、次数和休息时间的安排。

具体执行时，可以根据自己的实际情况进行调整。如有需要，可以咨询健身教练。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，避免手腕受伤。

2. 上铃时，要保持挺胸，这样可以利用胸肌和背肌的力量，而不是完全依赖手臂力量。

3. 下降哑铃时，哑铃应该缓慢下放，直到肘部几乎接触于胸前，而不是立即下放，这样可以避免对胸肌造成过大的压力，并有助于控制动作。

4. 在卧推过程中，要保持身体稳定，尽量避免出现左右或上下晃动的情况。可以使用手臂、腿等支撑身体，以保持稳定。

5. 避免使用过大的重量，以防止意外发生。如果想要尝试更大的重量，可以分次进行，逐渐增加重量。

6. 在做平板哑铃卧推时，要保持正确的姿势和技巧，避免使用不正确的姿势和技巧导致受伤。

7. 确保哑铃的质量和重量符合自己的训练水平和安全标准。

8. 在使用哑铃进行卧推之前，要进行适当的热身和拉伸，以降低受伤的风险。

总之，平板哑铃卧推上铃是一项需要技巧和注意力的训练动作，确保在安全的前提下进行训练。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，主要用到哑铃。其相关注意事项包括：

1. 握法：可以选择将手掌相对握（虎口相对）或四指握（拳心相对）。

2. 卧推架上铃的起始位置：仰卧在地上，双脚着地，双膝弯曲，双肘微屈，哑铃放置在胸部，正对乳头。

3. 卧推架上铃下降至最低点后上举至手臂伸直：哑铃的重量选择应该在你能够控制其轨迹的前提下。

4. 呼吸：上举过程中吸气，下放过程中呼气。

5. 避免斜方肌借力：如果发现斜方肌过于疲劳，可以尝试调整哑铃的轨迹，使其在下降时略微向侧面移动。

此外，进行平板哑铃卧推时要注意安全，避免受伤。同时，要选择适合自己的重量和训练方式，并注意正确的动作轨迹。如有需要，可以咨询健身房教练获取更多信息。