平板哑铃卧推要点

平板哑铃卧推的要点包括：

1. 起始姿势：躺于平板上，双脚着地，双臂伸直，双手持哑铃，拳眼相对。在这个位置上，肩胛骨应该刚好贴住卧板。背部、臀部和腿部贴紧地面，保持挺胸，两臂伸直。哑铃间距与肩同宽。

2. 下放哑铃：肘部微微低于哑铃，但不要让胸肌完全触碰地面，保持约2秒钟。

3. 推起哑铃：在下降过程中已经感到胸肌适度伸展后，就要主动用力推起哑铃，直到肘部稍微高于哑铃。记住，是胸肌主动用力推起哑铃，而不是让哑铃自然上推。

4. 控制与呼吸：在下降哑铃时呼气，然后一边吸气一边将哑铃推起。

5. 动作速度：为了充分刺激胸肌，动作速度应相对缓慢。但随着肌肉纤维的逐渐增长，可以逐渐加快动作速度，提高锻炼效果。

6. 组数与次数：通常进行3-4组，每组6-8次。

7. 休息时间：组与组之间的休息时间不要太长，短暂的休息可以让你有更好的精力去完成下一组的卧推。

此外，建议在开始平板哑铃卧推训练前进行适当的热身，并在训练后进行全面的拉伸，以防止肌肉损伤，并获得更好的训练效果。以上就是平板哑铃卧推的基本步骤和要点，希望对你有所帮助。祝你健身训练顺利！

平板哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，要点和注意事项如下：

1. 起始位置，需要我们平躺在平板凳上，下背部要紧贴平板凳的边缘，挺胸收腹，两腿自然伸直。

2. 握哑铃，要采用正握握哑铃，这样对胸肌的刺激更大。

3. 哑铃卧推，要注意哑铃的轨迹不要贴着胸部下落，下落至胸部附近时，再继续推起。

4. 起身时吸气，哑铃推起时呼气，沉肩，这样可以避免上斜方肌过度参与发力，加强对胸肌的锻炼。

5. 在卧推过程中要保持身体稳定，避免动作变形。

6. 不要让肘部向外侧翻，也不要将哑铃向内压垫。

7. 如果有同伴的话，可以采用不同的握哑铃方式进行练习，让受训者做卧姿推举，同伴分别站在受训者的一侧用手臂顶住受训者的双臂，让其保持哑铃的位置固定不下滑。

注意事项还包括：避免肩关节超伸，否则会降低训练效果；避免肩胛骨后缩，否则会降低稳定性并增加借力；避免手腕角度过大，否则会增加手腕压力；注意呼吸配合；避免腰部压力过大；注意组间休息时间不宜过长。此外，平板哑铃卧推是一个复合型训练动作，需要身体多部位参与，因此训练效果非常明显。

以上信息仅供参考，如果仍有疑问建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推的要点包括：

1. 调整斜坡：下颚基本与卧推板保持水平，对于新手来说，斜坡可稍陡一些，有助于上推和下放重量。随着力量增长的进步，可以逐渐降低斜坡的角度。

2. 握距：哑铃的握距大致等于拇指到卧推杠之间的距离。宽握时，拇指可以超过卧推杠，保持略窄于肩宽的握距。

3. 握法：正确的手握姿势是至关重要的，可以确保杠铃位于正确的轨迹，并避免借力。

4. 垂直运动：卧推过程中，应确保肘部和肩部在同一高度上，哑铃应在胸大肌中部位置。

5. 控制哑铃：下放到最低位置时，不要完全松手，应控制住哑铃并吸气，同时确保重量不会撞击胸部。

6. 保持身体稳定：确保身体不要晃动，尤其是腰部。

7. 保持双脚着地：双脚打开与肩同宽，脚尖朝外45度。

8. 保持臀部稳定：下颚微收，目视前方，不要塌腰。

此外，在卧推过程中要确保胸肌收紧，以正确的方式将哑铃推起。如果感到吃力，可以尝试增加哑铃的重量或寻找一个更稳定的起始位置。这些步骤可以帮助您进行平板哑铃卧推。