前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议初学者从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

进行前平举时，可以选择以下两种方式来控制哑铃的重量：

1. 递增负荷前平举：采用递增负荷训练法，每组训练结束后暂停一下，感受肌肉的收缩和伸展，然后再继续进行下一组的训练。可以选择比当前重量轻的哑铃进行前平举，然后慢慢增加哑铃的重量，逐渐适应更大的重量。

2. 逐渐增加哑铃重量：可以先选择一个合适的哑铃重量进行前平举训练，当能够轻松完成一组训练时，再尝试使用稍重一些的哑铃进行训练。在每次训练中逐渐增加哑铃的重量，直到达到合适的重量。

在进行前平举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：保持背部挺直，目视前方，使身体保持稳定。

2. 不要使用爆发力：前平举时，应该使用控制性训练法，不要使用爆发力，以免对肌肉造成伤害。

3. 配合呼吸：在吸气时举起哑铃，在呼气时放下哑铃。

4. 充分热身：在进行任何力量训练之前，进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

总之，前平举时应该根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并注意保持身体稳定、不要使用爆发力、配合呼吸并充分热身。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸，不要憋气。

饮食方面要注意补充蛋白质，为肌肉生长提供足够的营养。

此外，还要注意以下几点：

锻炼时保持正确的姿势，避免重量过大导致姿势失控。

不要在疲劳过度、休息不足、有病痛的情况下训练，可能会影响效果或者受伤。

训练前最好先跟教练或者专业人士咨询，根据他们的建议选择合适的哑铃重量和训练方式。

总之，合适的哑铃重量和正确的锻炼姿势是前平举拿哑铃的重要注意事项。

前平举时，一个人可以拿起超过自己体重的哑铃重量。然而，考虑到安全因素，建议使用不超过自己体重大约50％的重量。这样可以确保动作的流畅性和准确性，并避免受伤。

此外，进行哑铃前平举时，建议使用较轻的重量和高重复次数，如10-12RM的重量，来锻炼肌肉。具体重量和次数可能会因个人身体状况而异，需结合自身感受进行调整。