前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和一定程度的核心肌群。具体步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，收紧肩胛骨。

2. 双手握住哑铃，拳心朝头后方向，双臂缓慢向上平行移动到不能再向上为止。

3. 双臂在原位置静止，使肌肉充分收缩，再慢慢平行放下哑铃到起始位置。

4. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，注意力集中在目标肌肉上。

5. 可以分成两组，每组做8到12次。

注意，如果初期练习哑铃重量不适合，可能会在练习过程中出现肩部不适，可以尝试逐渐增加哑铃重量或者寻求专业健身教练的意见。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样可能导致脊柱受压力。

不要把脚部向后伸，这样会使大腿前侧肌肉受力过多，导致肌肉劳损或拉伤。

举的时候快速，放下时控制速度，这样能更好地锻炼肌肉。

不要借力，尤其是放下哑铃时更要控制，这样效果提升得更快。

如果有疼痛感，应立即停止并检查动作是否正确，避免受伤。

哑铃的重量要适合自己练习，以免受伤。

保持正确的握哑铃和持铃角度。

通过以上注意事项，可以更有效地进行前平举哑铃锻炼，达到锻炼肌肉的目的。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。通过前平举可以锻炼三角肌的前部肌肉，也就是前束。

2. 斜方肌位于颈部和背部，虽然这个部位不直接参与肩部发力，但斜方肌的功能是辅助肩部抬起上臂，因此，斜方肌的力量不足也会影响肩部训练。

此外，哑铃前平举还可以锻炼到肱肌和肱二头肌，这两个部位肌肉是肩部训练中很容易被忽视的部位。正确的肩部训练应当包括斜方肌、三角肌、肱二头肌和肱肌这四个部位的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。