宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂微弯，以较宽的握距握住哑铃。

2. 确保膝盖微微弯曲，以提供额外的稳定性。

3. 收缩背阔肌，将哑铃拉向臀部，同时尽可能地向上伸展哑铃。

4. 在最高点稍适停，然后再慢慢回到起始位置。

5. 在动作过程中，保持上身稳定，不要摇动或弯曲。

6. 不要使用过重的重量，以免在动作过程中失去平衡或借力。

以上就是宽距哑铃俯身划船的基本动作要领，注意安全，避免受伤。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一水平面上，不要让杠铃向下倾斜。

4. 注意屈伸过程中，动作速度的快慢，以及角度的把握。

5. 保持身体的稳定和正直，避免惯性过大导致动作变形。

6. 注意与腿部的配合，不要让腿部过度支撑或借力。

7. 避免肩部借力或向上提拉。

8. 不要把脚尖踮起，保持脚跟固定，这样可以更好地支撑身体重量并保持稳定。

以上就是宽距哑铃俯身划船的基本注意事项，可以根据自身情况进行适当调整。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至水平位置。

2. 保持上臂稳定，利用背阔肌收缩的力量拉起哑铃，直至上臂与背部保持垂直。

这项运动可以有效地帮助锻炼斜方肌上部，使背部肌肉更显壮硕，同时也能帮助改善含胸、驼背的不良体态。在运动时，需要注意保持哑铃间距，以避免对胸肌造成不必要的拉伤。此外，为了取得更好的锻炼效果，可以逐渐增加组数、次数和重量，并配合其他背部锻炼动作，如引体向上、坐姿划船等。

此外，宽距哑铃俯身划船可能涉及到的相关肌肉：三角肌后束、斜方肌中部、大圆肌、小圆肌以及臀部肌肉等。

总之，宽距哑铃俯身划船是一项有效锻炼上背部肌肉的运动，能够改善含胸、驼背的不良体态，建议在专业人士的指导下进行。