男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼上臂的肌肉。如果哑铃重量适中，可以尝试以下一组哑铃训练计划：

1. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼前臂的肌肉，提高手部力量。

2. 哑铃深蹲（3组，每组10-15次）：这个动作可以锻炼臀部和大腿的肌肉，提高下肢力量。

3. 哑铃硬拉（3组，每组8-12次）：这个动作可以锻炼臀部、大腿和下背部的肌肉，提高核心力量。

如果想要增加哑铃重量，可以逐渐增加每组的次数，每次增加5-10磅的重量。需要注意的是，在做哑铃训练时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体的健康和肌肉的增长。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起多次，并且举到一定高度后可以进行停顿的哑铃重量。如果重量过重，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、全身活动操等，以预防肌肉拉伤。

锻炼时保持正确的姿势。举哑铃时需要保持上臂不动，以肱二头肌动作为主。正确的姿势是两手臂紧贴身体两侧，向下伸直时慢慢弯曲，然后向中间靠拢，再缓慢将哑铃举起，同时控制肌肉收缩。

避免过度锻炼。锻炼时要适度休息，避免过度疲劳或者疼痛，同时要注意锻炼部位的恢复时间，避免过度锻炼造成损伤。

锻炼后进行拉伸。在举哑铃锻炼后，需要进行肌肉拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。

注意饮食和休息。在锻炼前后要注意补充水分和营养，保证充足的睡眠时间，以促进肌肉恢复和增长。

总之，男生举哑铃时需要注意选择合适的哑铃重量和正确的姿势，避免过度疲劳和损伤，同时要注意饮食和休息。

以上内容仅供参考，如需了解更多信息，建议咨询专业健身教练。

男生可以举多重哑铃，需要根据自身的身体素质来决定。

通常，对于刚开始进行力量训练的男性，可以尝试每组8-12次的重量，这个重量下的哑铃重量应该以肌肉有明显收缩感，且训练后没有过度疲劳为宜。举哑铃的方式有多种，如弯举、卧推、下蹲等，每种方式能举起的哑铃重量可能会有所不同。

总的来说，举哑铃的重量应该慢慢增加，每次增加的重量不应超过5公斤，以免身体无法适应。同时，也要注意正确的动作姿势，避免受伤。