男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，这是初学者或者希望提升核心力量的朋友适合的重量。

做哑铃训练可以参考以下步骤：

1. 哑铃负重练习，一般一周训练3次，不要在健身初期天天练，容易对肌肉造成损伤。

2. 哑铃练习包括哑铃卷曲、哑铃深蹲、哑铃硬拉和哑铃飞鸟等，建议选择一到两个动作进行集中训练，确保训练效果。

3. 每个动作建议4组，每组8-12个。

4. 锻炼时，要合理安排肌肉训练的顺序，每个部位锻炼前要适当热身。

最后，一定要做好肌肉拉伸，避免肌肉酸痛。在锻炼过程中，要根据自己的健身目标选择合适的哑铃重量，做好充分的热身和拉伸，这样才能达到更好的锻炼效果。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止受伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要使用过重的哑铃，初学者建议用小一点的哑铃，以免造成拉伤。

3. 锻炼时要逐渐增加重量，不要一次性过重。

4. 锻炼时要时刻注意自己的姿势，确保正确性。

以上建议仅供参考，如果需要其他健身方面的帮助，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体如下：

初学者建议选择5-10kg的哑铃，可以全身训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

想要增加哑铃重量，可以选择10kg以上的哑铃，这样可以锻炼到更多的肌肉群，达到增肌的效果。

健身达人可以选择30kg左右的哑铃，可以锻炼到全身大部分肌肉群。

总之，男士选择哑铃重量应该根据自身锻炼需求和实际情况来选择，以达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。