男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练动作，推荐如下选择：

哑铃推肩（使用8-10公斤哑铃）

哑铃弯举（使用6-8公斤哑铃）

哑铃深蹲

哑铃卷腹

哑铃侧平举

以上动作可以根据自身情况，选择适合自己的重量，每个动作4组，每组8-15个。

以上建议仅供参考，具体重量和动作可以根据实际进行调整。另外，请确保动作的准确性，避免造成肌肉或韧带的损伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意避免过度使用或使用不当造成的伤害，建议在专业人士指导下进行训练。

练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免使用不正确的姿势，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

练习哑铃时，要结合全身肌肉参与，如涉及手臂、背部、胸部、肩膀等肌肉群，以达到全身锻炼的效果。

饮食方面要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以利于肌肉的恢复和生长。

总之，男士选择哑铃的重量应该根据自身状况和训练目标来调整，并注意正确的动作和适当的营养补充。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人锻炼的需求。

如果只是作为身材塑形，增强肌肉使用，那么哑铃的重量在10-30公斤即可，选择3-5公斤的哑铃是较为合适的。

如果是健身力量训练，则需要更大的重量，至少需要50公斤以上。对于初学者，建议选择可调节哑铃，逐渐适应锻炼后再增加重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量，能够更好的达到锻炼效果。