开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃练习推举，410-12个。

2. 站姿哑铃弯举，弯举哑铃时，肘部要向内收，哑铃向小臂靠拢，这样可以锻炼到肱二头肌。

3. 哑铃平板卧推，需要将哑铃推起时向中间靠拢，在最高点处锁定肘关节。

4. 哑铃硬拉，需要将哑铃垂直地面拉起至膝盖以下，再缓慢控制下放。

此外，建议在开始训练前做好热身，训练后一定要拉伸肌肉，避免肌肉纤维紧张。训练前后的水分补充也很重要，保持足够的水分摄入。训练计划可以根据自己的实际情况进行调整，建议咨询专业健身教练。

以上内容仅供参考，请选择适合自己的重量和动作进行训练。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行身体检查，以排除疾病。

2. 哑铃练习要适量，过度锻炼会对身体造成损伤。

3. 选择适合的哑铃重量，避免因哑铃过重而对肌肉和关节造成损伤。

4. 练习时要注意呼吸，一般是憋气用力时呼气，每组动作需要间歇呼吸，不要憋气。

5. 练习后不要立即坐下，要做适当的整理运动，以免出现肌肉酸痛。

6. 练习哑铃的场所要注意安全，避免滑倒或从椅子上摔下。

7. 保持正确的姿势非常重要，确保每个动作都到位但不要过分用力。

以上就是开始练哑铃的一些注意事项。总之，练哑铃是一种很好的锻炼方式，但要结合自己的身体情况和运动习惯，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式，才能达到良好的锻炼效果。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受这个重量，再尝试增加重量。选择哑铃的重量因人而异，也可以根据实际情况进行调整。

哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，每天花30分钟练习哑铃一个月后可以发现身体有了明显的变化。建议练习时调整合适的重量，并配合良好的姿势和多组数练习，以达到更好的效果。