平板哑铃卧推上铃

平板哑铃卧推上铃的动作步骤如下：

1. 平板哑铃卧推的准备姿势是：仰卧在地上，手臂放在胸下，贴紧地面。握紧哑铃，肘部微屈。

2. 在这个姿势的基础上，进行上铃。上铃的方式其实也就是用我们的胸肌肌群收缩将哑铃向上顶起的动作过程。需要注意的是，上铃时我们的哑铃轨迹是直上的，而不是斜上的。

3. 哑铃上铃的同时我们的身体不要起来，如果起来的话会影响到动作的幅度和效果。

需要注意的是，在动作过程中要保持身体稳定，不要左右摇摆。哑铃的重量适中，不要过重或过轻。此外，正确的动作模式也非常重要，建议在专业教练的指导下进行练习。正确的平板哑铃卧推动作可以有效锻炼到我们的胸肌中部和下胸部，是健身训练中非常有效的动作之一。

平板哑铃卧推上铃时，需要注意以下几点：

1. 握距要宽于肩部，这样可以在上推时形成足够的对抗力，避免手腕受伤。

2. 上铃时，要保持挺胸，这样可以利用胸肌和背肌来辅助发力，避免三头肌代偿。

3. 下降哑铃时不要完全放到膝盖位置，避免肩关节受伤。

4. 在上铃过程中，要利用胸肌发力而不是手臂，很多训练者往往在下降哑铃时已经预先用上力，到了上铃时已经是“强弩之末”，这样导致无法利用哑铃的重量来训练到胸肌。

5. 不要用惯性上铃，这也会造成肩关节受伤。应该依靠肌肉收缩的力量来上铃，当动作进行一段时间后，重量增加到一定程度，惯性会自然减小。

6. 在热身阶段，或者训练初期，可以用较轻的哑铃进行上铃练习，这样可以避免拉伤。

7. 在上铃后，要停顿几秒，感受胸肌的收缩感。

8. 不要为了速度而使用自由重量，这会影响训练效果。

9. 不要为了追求重量而忽视了姿势的正确性，这会导致受伤风险增加。

以上就是平板哑铃卧推上铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。

平板哑铃卧推上铃是一种常见的胸部锻炼动作，它可以帮助增强胸肌、胸肌上沿和三角肌。在进行平板哑铃卧推上铃时，你需要一个平板哑铃和适当的重量。

正确的动作应该是：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一哑铃，将哑铃推至头顶上方，此时哑铃应在胸部的正上方。

2. 肘关节微曲，将哑铃沿着胸前向下降，直到手臂平行于地面。

3. 回到起始位置，再次向上推起哑铃。

需要注意的是，在做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要控制哑铃的下降速度，避免快速下放。如果你的哑铃重量较大，可能会感到哑铃在下降时撞击胸部。

此外，进行平板哑铃卧推上铃时，还需要注意以下几点：

1. 确保你的哑铃重量适合你的力量水平。如果你无法控制哑铃的下降速度或无法将哑铃推至头顶上方，那么你应该选择更轻的哑铃重量。

2. 在做这个动作之前，最好进行热身运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。

3. 在做平板哑铃卧推上铃时，要保持呼吸自然，不要憋气。

4. 如果你感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

总之，平板哑铃卧推上铃是一种有效的胸部锻炼动作，但需要正确的动作技巧和适当的重量。如果你想尝试这个动作，最好在专业人士的指导下进行。