拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量为30公斤，举到膝盖的位置，做下蹲运动3组，每组15个。

2. 哑铃负重练卧推。两哑铃的重量为20公斤，放在胸肌中部，做卧推运动3组，每组12个。

3. 哑铃飞鸟。两哑铃的重量为20公斤，向上飞起时，向两侧做扩展运动，做3组，每组12个。

此外，还可以使用哑铃负重练腿、哑铃弯举等，具体做法可以根据自身实际情况选择。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，在健身过程中注意安全，避免过度用力对身体造成损伤。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

练习时要调整好呼吸，集中注意力在肌肉收缩和放松的过程当中，使肌肉得到彻底放松，哑铃的重量要适合，不要过度负荷。

哑铃锻炼一定要掌握正确的姿势，哑铃使用不当很容易造成身体损伤，所以在练习过程中一定要将姿势调整正确。

锻炼时要控制好哑铃的举重速度，缓慢地收缩肌肉，再缓慢地恢复原状，这样肌肉的锻炼效果会更好。

锻炼后要注意放松肌肉，做一些拉伸动作，促进肌肉恢复。

哑铃重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以锻炼时可以维持正确的姿势为宜。

如果有任何疼痛或不适，一定要立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意的事项包括根据自身肌肉力量选择合适的哑铃重量、正确的姿势、控制举重速度、放松肌肉和拉伸等。在锻炼过程中要注意安全，不要过度负荷或使用不正确的姿势。

拉扎尔用多重哑铃的信息是：他用75磅（约34公斤）的哑铃进行锻炼。

拉扎尔是前苏联著名的举重运动员，他通过刻苦的训练和合理的饮食，成功地将自己的肌肉锻炼得非常发达。在众多锻炼方法中，使用哑铃是一个非常有效的方式，可以帮助拉扎尔提高肌肉的力量和围度。由于训练时使用的哑铃重量为75磅，相当于34公斤，因此可以说哑铃在拉扎尔的成功中发挥了重要作用。