男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动来锻炼上半身，也可以选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等来锻炼下半身。

锻炼时，要根据自己的体质，循序渐进地逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，分不同组进行练习。有一定基础者可以选择8kg到12.5kg的哑铃，进行全身锻炼。选择哑铃时，应考虑自己的力量和耐力，选择合适的重量，避免受伤。

锻炼时间。哑铃锻炼的时间应该根据个人情况来定。一般建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸时间。

锻炼部位和动作选择。锻炼时，应选择不同的锻炼部位，进行全身锻炼。动作选择上，建议采用复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以达到更好的锻炼效果。

注意事项。在哑铃锻炼过程中，需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸运动，以避免肌肉疲劳和酸痛。

总的来说，男性使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量和锻炼方式，注意正确的姿势和技巧，并做好热身和拉伸运动，以避免受伤和无效锻炼。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，分不同重量等级进行训练，身体逐渐适应后可以逐渐增加重量。

举重是一项很好的运动，可以帮助增强肌肉，提高力量。但请注意，过大的哑铃重量可能会对身体造成损害，特别是如果训练不当的话。因此，建议在专业教练的指导下进行训练。