男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量来决定，以达到在锻炼时有一定挑战性的重量。一般来说，初学者可以选择10-20磅的哑铃，有一定基础的训练者可以选择20-30磅的哑铃，而专业健身者则可以选择更重的哑铃。

对于男性来说，建议选择中等重量的哑铃，具体做法如下：

1. 自由重量训练：使用杠铃、哑铃和壶铃进行训练，可以锻炼全身的肌肉群，达到增肌的效果。

2. 固定器械训练：如卧推床、腿举机等，适合不同层次的健身者，能根据不同的重量和角度进行训练。

3. 每次锻炼时，每组动作重复8-12次，并逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

在锻炼时，建议将哑铃放在一个固定的位置，以便随时取用和更换不同的哑铃。同时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

以上建议仅供参考，具体做法可以根据个人需求和目标进行调整。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能完成8-12个重复、运动后第二天肌肉有酸胀感为标准。选择合适的哑铃重量需要注意以下几点：

安全性。在开始锻炼时，使用过重的哑铃会增加受伤的风险。因此，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

锻炼效果。合适的哑铃重量可以帮助增强肌肉，但过重的哑铃可能会使肌肉疲劳和受伤的风险增加。因此，选择适当的哑铃重量非常重要。

锻炼部位。不同的锻炼部位需要不同的哑铃重量，例如锻炼胸部肌肉可以使用较轻的哑铃，而锻炼背部肌肉可以使用稍重的哑铃。

在锻炼过程中，需要注意以下几点注意事项：

正确的姿势和技巧非常重要，需要认真学习和实践。

不要过度训练，合理安排训练时间和休息时间。

在锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

锻炼后要进行拉伸和放松肌肉，有助于恢复和预防肌肉疲劳。

总之，选择适当的哑铃重量非常重要，需要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择。同时，正确的姿势和技巧、合理的训练时间和休息时间也是保证锻炼效果的关键。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在2kg-25kg范围之内。

选择哑铃重量的依据，首先要结合个人的体质，根据个人体质情况和锻炼目的来选择合适的哑铃重量。其次，哑铃的重量也与锻炼的部位有关，锻炼上肢肌肉可以选择轻哑铃，锻炼全身肌肉可以选择中等重量哑铃。

此外，建议在每次锻炼时使用不同的哑铃重量，以避免身体适应单一重量，从而影响锻炼效果。具体的选择还需根据个人情况和健身场所的器械配置来决定。