男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行锻炼。

此外，如果只是进行哑铃锻炼，锻炼的强度可能不够全面，也可以结合其他器械进行锻炼，或者配合有氧运动和力量训练一起做。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练负荷上限，初练者通常只能卧推或深蹲6到8RM。

使用哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 动作轨迹要正确，动作不标准可能达不到锻炼效果，也可能伤害到自己的肌肉。

2. 锻炼时不要过度锻炼，过度锻炼会让肌肉得不到恢复，从而影响锻炼效果。

3. 不要过度使用哑铃，这可能会导致肌肉损伤。

4. 锻炼时要注意安全，不要选择过重的哑铃，避免发生意外。

5. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

总之，选择适合自己的哑铃并注意正确的使用方法，可以有效地进行哑铃锻炼。同时，配合合理的饮食，可以帮助达到更好的锻炼效果。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到150公斤不等，建议选择适合自己身体条件的哑铃进行锻炼。

同时，哑铃重量也是一些训练效果的基础指标，一般来说如果要想练就一个肌肉量，哑铃的重量最好在个人体重的20-30%左右，如果是做健身操的话，哑铃重量最好是个人体重的10-15%左右。

此外，如果想要选择适合自己的哑铃，可以参考健身房里常用的可调节阻力哑铃，通过调节阻力来适应不同的人，这样就可以根据自身情况来选择哑铃的重量了。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。