施瓦辛格用哑铃的

施瓦辛格用哑铃做的动作包括：

1. 哑铃肩部上举：主要锻炼斜方肌和肩部，需要手持哑铃，将哑铃提起至头顶上方，再慢慢下放至原位。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼三角肌，手持哑铃慢慢举起至侧平举，再慢慢下放至原位。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，需要手持哑铃慢慢举起至手肘弯曲，再慢慢放下至原位。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，需要手持哑铃，挺直腰背，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。

以上动作可以根据自己的实际情况和舒适度进行调整，同时注意动作的标准度，避免受伤。另外，进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，以充分利用哑铃进行训练，同时避免不必要的身体损伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

在使用哑铃进行训练时，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的一些注意事项包括：

1. 正确的姿势和动作：确保使用正确的姿势和动作，以避免受伤。确保每个动作都符合你的身体结构和力量水平。

2. 适当的重量：使用适当的重量对于施瓦辛格来说是非常重要的。不要使用过轻的哑铃，因为它们可能无法提供足够的挑战性。

3. 重复次数：施瓦辛格建议进行适度的重复次数。根据你当前的训练水平，选择适当的重复次数。

4. 休息时间：在每个动作之间留出适当的休息时间。这有助于恢复和重建肌肉。

5. 呼吸技巧：在哑铃训练中，正确地呼吸可以帮助你保持正确的姿势。

6. 不要忽视其他肌肉群：施瓦辛格建议不要忽视其他肌肉群，特别是在复合动作中，如深蹲、硬拉等。

7. 饮食和营养：施瓦辛格强调饮食和营养的重要性，以确保身体获得足够的能量和蛋白质来生长和恢复肌肉。

8. 定期训练：施瓦辛格建议定期进行哑铃训练，并制定一个训练计划。

9. 避免过度训练：过度训练可能导致受伤或疲劳，因此要避免过度训练。

10. 保持积极的心态：在哑铃训练中保持积极的心态非常重要。不要让挑战或失败打击你的信心。

总之，最重要的是要确保安全地进行哑铃训练，并遵循正确的技巧和步骤。如果你不确定如何做某个动作，最好寻求专业教练的指导。

施瓦辛格用哑铃的相关信息有：

- 类型：哑铃

- 作用：锻炼肌肉

- 施瓦辛格：美国男演员、健美运动员

以上是施瓦辛格用哑铃的一些基本信息，如果想了解更多信息，可以进一步询问。