平板哑铃卧推角度

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并拳握哑铃，双臂慢慢伸直，直至锁定哑铃在胸部的正下方。

2. 屈臂将哑铃慢慢推起，直到哑铃在额头前上方锁死。在整个过程中，哑铃应在胸部上方保持直线运动。

3. 动作过程中要注意挺胸，两肩向后下方稍收，但不要将肩部完全耸起。

4. 下落时，肘部略低于哑铃，下落至胸部与地面水平即可。

至于卧推角度的问题，平板哑铃卧推的姿势并没有特定的角度要求。只要确保在哑铃向上升起和下落的过程中，它们保持在胸部上方，并且身体保持稳定，就可以正确地完成这个动作。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

平板哑铃卧推角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距与肩同宽，这样更稳定，可以避免肩关节内收。

2. 角度：平板卧推的平面角度可以是平的，也可以是20-30度的斜面。推荐使用平的平板卧推架，因为卧推时哑铃的运动轨迹更直，动作更稳定。

3. 下放：下放哑铃时不要贴胸推至卧推架下沿，这样会使上胸肌过度挤压，建议留1-2指的空隙，有利于上胸肌拉伸。

4. 起身：起身时吸气，注意不要翻腕，否则会对胸肌下部造成挤压。

5. 挤压：杠铃从架中起身时，要感受胸肌中部发力，而不是仅仅靠肱三头肌的力量。

6. 避免手腕内扣：内扣手腕会导致三角肌和胸肌发力不准确，应该始终保持手腕和身体纵向在一条线上。

以上就是平板哑铃卧推过程中的一些关键角度和注意事项。如果可能的话，最好在专业健身教练的指导下进行平板哑铃卧推，以避免可能的运动损伤。

平板哑铃卧推的练习需要关注角度，具体包括握距、手臂角度和卧姿角度。

握距：握距应该与肩同宽，这样有利于两臂平举，达到更好的稳定度。

手臂角度：在推的过程中，应保持手臂角度在90度，以避免三头肌用力过多，从而将注意力更加集中于胸肌的发力。

卧姿角度：平板哑铃卧推的卧姿角度应该尽可能接近平板角度。具体的卧推架角度因人而异，需要根据个人柔韧度、身高、卧推重量来调整。如果卧推时身体无法保持平板角度，那么可以适当增加膝盖弯曲的角度，以避免腰部承受过多压力。

总之，在平板哑铃卧推练习中，需要注意握距、手臂角度和卧姿角度，以更好地感受胸肌的发力和减轻其他肌肉的负担。