平卧哑铃推举多重

平卧哑铃推举是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量和做法如下：

1. 目标动作：平卧哑铃推举。

2. 握法：两手手握同重的哑铃，拳眼相对，让哑铃落到肩胛骨的下侧，然后两臂向外上方举起。

3. 运动过程中，保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直。哑铃运动轨迹要高于胸部，不要用猛烈的动作。

4. 重量选择：建议选择合适的哑铃重量，以做到每组10-12次练习，达到全身肌肉疲劳为宜。

此外，在做动作时还需要注意呼吸：

1. 举起哑铃时呼气，放下时吸气。

2. 动作过程中要保持自然地呼吸，不要憋气。

以上就是平卧哑铃推举的重量和做法的介绍，希望能够帮助到您。

平卧哑铃推举注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是训练的支点。

动作过程中切忌身体晃动，一旦身体晃动会影响训练效果。

哑铃的轨迹不要拖地，否则会增加受伤的风险。

肩胛骨收拢，下沉，保持哑铃处于肩关节所能承受的最大重量。

避免斜方肌参与发力，注意感受三角肌后束的收缩。

动作过程中不要追求速度，尽量控制肌肉使肌肉充分收缩和放松。

避免借力，尤其是与另一只手或地面产生对抗，这会影响训练效果。

此外，建议在专业人士的指导下进行训练，以防止受伤。此外，哑铃重量应根据自身力量状况进行适当选择，不要选择过轻或过重。最后，注意组数、次数、循环等细节问题，这些因素对训练效果有重要影响。

平卧哑铃推举重量的相关信息如下：

1. 起始重量一般为6-10公斤。

2. 女性通常选择较轻的重量，每组动作个数8-12个，做3-4组，每组间隙1分钟左右，同时要保持上斜方肌紧张。

3. 对于初学者，建议使用较轻的重量，可以使用哑铃推举辅助练习，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，哑铃间距与肩同宽。向上推举哑铃至头顶上方，稍停后再缓慢下落至起始位置。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。