前平举拿多重哑铃

前平举时，哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。建议初学者从较轻的重量开始，并逐渐增加哑铃的重量。

进行前平举时，可以选择以下两种方式来控制哑铃的重量：

1. 递增法：开始时选择较轻的哑铃进行练习，当适应了一定的次数后，逐渐增加哑铃的重量。

2. 递减法：选择较重的哑铃进行练习，当适应了一定的次数后，逐渐减少哑铃的重量。

无论选择哪种方式，都需要在练习过程中保持正确的姿势，避免受伤。对于初学者来说，建议在专业教练的指导下进行前平举，以确保正确的姿势和安全。

此外，前平举的动作要领还包括：

1. 保持挺胸收腹，腰部要挺直。

2. 大腿前侧肌群用力收缩发力，充分伸展。

3. 哑铃下放时不要与躯干角度过大，避免对肩部造成压力。

4. 动作过程中不要憋气，保持自然呼吸。

5. 每个动作3-4组，每组8-12RM。

遵循以上要点，并结合自身情况选择合适的哑铃重量，进行前平举训练。

前平举拿多重哑铃的注意事项如下：

初学者应该从较轻的重量开始，如6~10磅的哑铃，随着体能的提高，再逐渐增加重量。

锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

锻炼时要注意呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，以便给肌肉提供更稳定的呼吸支持。

锻炼后要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

锻炼时应挺胸收腹，保持脚尖和膝盖向前，避免使用蛮力。

此外，还应该注意正确的动作和姿势，避免使用过大的重量或过度疲劳，以免造成不良后果。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

前平举时，单次举起的哑铃重量因人而异，可以根据个人实际情况选择合适的重量。一般来说，建议进行前平举的重量以能够控制、避免借力为原则，可以选择在自身体重附近的重量范围内进行练习。

此外，如果想要提高前平举的重量，需要进行全身力量和肌肉耐力的提升，同时也要注重肌肉的形状和围度。在训练过程中，可以采用递增和递减练习哑铃的重量，以适应自己的力量水平。

总之，前平举时选择的哑铃重量应该以自身实际情况为主，并结合训练目的进行选择。如有需要，建议咨询专业健身教练。